Übungen für den Beintag

Ähmm Front Kniebeuge
und die variante der Beinstellung kannst du vom Still bei Back Kniebeuge z.b zwischen Sumo und den normaler Stand variieren das macht einen großen unterschied, das selbe zählt für Deadlifts im Sumo stand.
Der Sumostand bezieht die Abduktoren und Adduktoren mehr ein, so spart man sich auch den gang auf diese, ich nenne sie mal "Gebär Maschinen"^^

Bei Deadlifts lässt sich auch nicht rauslesen ob du Klassisches, Rumänisches oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen machst aufjedenfall sollte da was dabei sein ^^

Bei Calf Raise oder Wadenheben ist mir nicht klar welche variiante du machst, stehend, sitzend oder sogar Donkey^^

Machst du das in dieser Reihenfolge auch im Training ?
Von unten nach oben were besser.

Pistols sind auch mal eine Überlegung werd

Abschließend als letzte Übung nochmal an der Beinpresse auspumpen wer auch nicht schlecht

 

Lung Walks und die Split sind gute Übungen aber überlade deinen Tag nicht vollkommen.

Donkey Calf Raises würde ich mal versuchen wenn ich du wer. bei keiner anderen Übung hast du so einen starken stretsch auf die Wade.

Achso Farmers Walk wer noch gut.

 

wenn DU etwas abwechlung brauchst, kannst Du auch mit den Wdhg etwas spielen. ansonsten vllt noch nen tag wo Du cardio machst? joggen?
freletics macht die beine auch ziemlich kaputt: burpees, sprawls,...