Übungen für die Nackenmuskulatur

Diskutiere Übungen für die Nackenmuskulatur im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hey an alle, habe mal ne Frage zu Übungen für die Nackenmuskulatur. Im Moment trainiere ich den Nacken an dem Tag, wo ich auch meinen Rücken...

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  1. #1 etheric, 29.12.2008
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    Hey an alle, habe mal ne Frage zu Übungen für die Nackenmuskulatur.

    Im Moment trainiere ich den Nacken an dem Tag, wo ich auch meinen Rücken trainiere.

    Ich habe bis jetzt 2 Übungen im meinem Programm.

    1) Langhantel mit gewichten an den seiten , 1 aufwärmsatz --> 3 schwere sätzte
    --> ausführung: mit nacken hochziehen ( ganz kurz halten )

    2) die gleiche ausführungen mit kurzhanteln...

    ich find das bisschen wenig obwohl der muskel ja auch net so groß ist .. oda ?...

    also bei klimmzügen wird der nacken ja auch traineirt oda ?
    ...


    für neue übungen/verbesserungen/kritik bin ich SEHR offen :D:D


    vielen danke schonma

    gruß

    spl4sh0r
     
  2. #2 machodijai, 29.12.2008
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    Rudern aufrecht

    [​IMG]
     
  3. #3 Maddin00, 29.12.2008
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    6 Sätze für den Nacken sind wohl eher zu viel als zu wenig.
    Meiner Meinung braucht man keine extra Übung für den Nacken, wir normal schon genug mitbelastet.
     
  4. #4 etheric, 29.12.2008
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    etheric Handtuchhalter

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    die übung auf dem bild mach ich mit ner geschwungen hantel ... dachte das is für schultern ...
    aber is es nich so immer wenn ich schultern trainiere dass ich den nacken auch trainiere? also oft? ... und is egal ob ich es mit 2 kh ( bild) oder 1 geschwungen mache ? eigentlich ja schon oda ?


    zu maddin ... hm.. weis nich ... ich glaub je nach dem wie man sienen nacken ausprägen will oda ?
     
  5. #5 Dereine, 29.12.2008
    Dereine

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    Kreuzheben ist die mMn die beste Übung für den Nacken. Wenn du ihn schon extra Trainieren möchtest, was nicht notwendig ist, dann wären shruggs wohl die sinnvollste möglichkeit dafür.
    Solche Probleme kann man sich aber mit neueren Trainingsmodelen sparen
     
  6. #6 der neue, 29.12.2008
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    Brauchst keine extra Übung,mache 4 Sätze aufrechtes Rudern da merk ich den Nacken genug,wenn ich dann noch Kraft/Lust habe mach ich einen Satz Shruggs zum auspowern.Viel bringt nicht immer gleich viel.
     
  7. #7 Trigger85, 29.12.2008
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    Ich meine auch, dass aufrechtes Rudern primär eine Schulterübung ist.

    Empfehlen kann ich Shruggs. Oder wenn du keine Gewichte zur Hand hast: Leg dich auf den Rücken, berühr mit deinem Kinn die Brust und dreh dann den Kopf in angemessenem Tempo nach links und rechts. Dabei bewegst du den Kopf 50x auf jede Seite. Anschliessend machst du das gleiche nochmals, bewegst aber den Kopf nicht seitwärts, sondern nach vorne und hinten. Das auch 50x. Muskelkater ist beim ersten Mal garantiert! ;)
     
  8. #8 etheric, 11.01.2009
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    hm .. .. ich denke ich bleib bei den shrugs mit KH und mit der LH ... aber nochma ne frage... bei den KH kann ich ja nur in einer weise anfassen.. aber bei der LH kann ich ja breit fassen und eng/enger ... gibts da ein unterschied wie sich dass auswirkt ? weil ich find eng is i.wie einfacher ....

    vielen dank

    gruß

    spl4sh0r
     
  9. #9 Zarak, 11.01.2009
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    KH und shruggs sind die effektivsten Übungen für den Nacken.
     
  10. #10 etheric, 11.01.2009
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    ja .. hm.. wie kh und shruggs ? meinst du shruggs mit kh ? ...
     
  11. #11 Dereine, 11.01.2009
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    Nein KH steht für Kreuzheben.
     
  12. #12 etheric, 11.01.2009
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    oh... dachte kh = kurzhanteln .. weil ich mach shrugs mit LH und Kurzhanteln .. lh= langhantel =)

    aber wo die langhantel greifen ? eng/ weit? ... tipps bitte :P

    gruß

    spl4sh0r
     
  13. #13 Dereine, 11.01.2009
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    Schulterbreit greifen
     
  14. #14 etheric, 11.01.2009
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    jo dacht ich mir auch ... find ich auch schwerer ;) und das ja tendenziell bessa :P
    danke!
     
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