Übungen für Rumpf- und Beintraining als Anfänger?

Hallo,

also ich würde dir empfehlen Kreuzheben zu machen aber mit wenig Gewicht. Du solltest es am Anfang erstmal richtig erlärnen.

Kniebeugen solltest du auch eigentlich machen wenn du keine Gewichte benutzen willst dann mach sie Frei ohne Gewichte geh einfach in die Kniebeuge Stellung und führe die Bewegung langsam unnd kontrolliert aus.

Und zuletzt damit du ganz Fit bleibst kannst du 2x die Woche halt BWE machen

hier der Link: http://www.muskelpower-forum.de/viewtopic.php?t=8533


Gruß
theoneandonly

 

Hallo !


Fehlende Rumpfstabilität ist eine häufiges Problem bei einer Vielzahl von Sportarten - das ist ne sehr schwierige Thematik.

Leider haben auch viele Physiotherapeuten nicht wirklich Ahnung davon.

Außerdem kann es gut sein, daß Du Deine Probleme mit Knie und Rücken nur dann lindern kannst, wenn du den Leistungssport (zumind. vorübergehend) zurückfährst.

Ansonsten könnte es sein, daß die überstrapazierte Rücken- und Beinmuskulatur ein effektives Training gar nicht zuläßt bzw. die Symptomatik noch verschlimmert.
(muß aber nicht sein !)

Prinzipiell erzielt man Rumpfstabi dadurch, daß man Gleichgewicht und Rumpfkontrolle trainiert und dabei das Bauchmuskelkorsett gezielt ansteuert, da ansonsten häufig ein Großteil der Belastung wieder auf der(eh schon überlasteten) Rückenmuskulatur landet.

Leider muß ich dir sagen, daß gerade Kniebeuge dafür eine sehr gute Übung sind.


Nat. kann man das Ganze auch mit zahlreichen Standardübungen zur Bauch-, Rücken- und Beinkräftigung ergänzen.

Effektiv sind die Übungen dann, wenn du deinen Körper bei der ganzen Stabilisierungsarbeit möglichst wenig passiv unterstützt.

D.h. Übungen mit maschineller Führung sind weniger geeignet, als Übungen mit freien Gewichten.

In deinem Falle ist nat. bes. die saubere Ausführung wichtig.

Je schneller man sich bewegt, desto höher die Anforderung an die Rumpfstabi, aber nat. sollst du NICHT schnell und unkontrolliert trainieren.

 

Nein, in diesem Falle ist Kreuzheben nicht unbedingt die 1. Wahl was die Übungen angeht, da sie zu spezifisch auf die Rückenstrecker abzielt.

 

Also (Bein)muskeln aufbauen ohne Gelenkbelastung geht nicht !

Was du da beschreibst sind zudem schon ein paar "handfeste" orthopädische Probleme, die gefördert durch Leistungssport durchaus zu ernsthaften gesundheitl. Problemen führen könnten.

Aus meiner Sicht ist Leistungssport da erstmal kontraindiziert - du solltest dich da zunächst mal auf gesundheitsorientierten Sport bzw. Therapie verlegen.

 

Hmm, Leistungssport mit Einschränkungen... klingt für mich nicht ganz schlüssig die Aussage, aber probier's halt.

Falls die Symptomatik schlimmer wird, weißt du aber Bescheid - einen Gang zurück schalten.


Wobei es ja ganz gut paßt, daß du gerade Pause hast.

Nutze die Zeit um schonend und gesundheitsorientiert zu trainieren - auch nicht zu viel machen.

Am Besten wäre es nat., du würdest das Training unter Aufsicht eines guten Therapeuten machen - im Studio weißt du nicht immer, was für Blindgänger dich da beraten.


Wie gesagt, normale Bein und Bauchübungen findest du auf der Fitness-XL Seite von Hantelfix.
(kannst du rechts in der Leiste anklicken)

Spezifischere Dinge gehen eh nur mit Therapeut.