Übungen PO

Diskutiere Übungen PO im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, ich wollte fragen ob jemand ein paar gute Übungen für einen knackigen Po kennt. Zur Zeit habe ich einen AB Shaper auf dem ich meine...

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  1. #1 amy, 14.03.2009
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    Hallo,

    ich wollte fragen ob jemand ein paar gute Übungen für einen knackigen Po kennt. Zur Zeit habe ich einen AB Shaper auf dem ich meine Bauchmuskeln jeden Tag 10 Minuten trainiere. Habe allerdings erst vor 3 Tagen angefangen. Will auch meinen Po tranieren brauche nur ein paar passende Übungen dafür..

    Gruß amy :-)
     
  2. #2 the-one-and-only, 14.03.2009
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    Hallo, ich würde dir raten tiefe Kniebeugen auszuführen. Ansonsten beim spazieren zb den Arsch anspannen (es mag wie ein witz klingen aber man kann so einen richtig geilen Arsch bekommen).

    Gruß
     
  3. #3 machodijai, 14.03.2009
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  4. #4 Zarak, 14.03.2009
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  5. #5 amy, 15.03.2009
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    hm danke für die tipps:) die kniebeugen werde ich mal ausprobieren aber die kreuzheben kann ich leider nicht durchführen da ich die langhantel nicht besitze. Und ich kenne da noch eine Übung für den Po und wollte fragen ob die auch effektiv ist: Man liegt flach auf dem bauch auf dem Boden und hebt dann ein Bein gestreckt an und wiederholt das mehrmals. Dann mit dem anderen bein.. bringt das was?
     
  6. #6 Colin, 15.03.2009
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    Ja. Das bringt was. Du kannst dich auch auf den bauch legen und gleichzeitig Arme und Beine gestreckt anheben. ^^
    Oder wie diese eine Frau in der Werbung, die den Kaffee trinkt. :mrgreen:
     
  7. #7 MacPhisto, 15.03.2009
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    Gib mal bei youtube "Butt workout with Kim Strother" ein, vielleicht hilft dir ja das weiter :wink:
     
  8. #8 extralife, 15.03.2009
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    ausfallschritte wären auch 'ne gute option

    @toao - schon mal probiert, beim gehen den po anzuspannen? hört sich mehr nach 'ner stuhlgang-übung an :mrgreen:
     
  9. #9 Zarak, 15.03.2009
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    Man kann viele Übungen machen, die alle irgendwie auf den Po wirken, aber wirklich effektiv bist du mit KB, KH und event. noch Hyperextensions (für den Anfang) dabei.

    Kommt halt auch darauf an, was genau dein Ziel ist.
     
  10. #10 the-one-and-only, 16.03.2009
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    :mrgreen: ja hab davon einen Arsch wie ein Apfel bekommen :lach: - ne aber das hilft auch. Bei Mädels müsste es sogar mehr helfen.

    Gruß
     
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