übungsausführung

Diskutiere übungsausführung im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; je langsamer man eine übung ausführt, desto weniger gewicht kann man machen! was bringt die muskeln besser zum wachsen? - mehr gewicht und...

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  1. #1 deus, 03.10.2008
    deus

    deus Hantelträger

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    je langsamer man eine übung ausführt, desto weniger gewicht kann man machen!

    was bringt die muskeln besser zum wachsen? - mehr gewicht und schnellere aüsführung oder weniger gewicht und langsamere ausführung?
     
  2. #2 Dante2K, 03.10.2008
    Dante2K

    Dante2K Hantelbankwärmer

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    wenn du auf masse gehen willst, dann rate ich dir pro übung 3 sätze, bis höchstens 10 wiederholungen.
    mehr gewicht und schnellere wdh.? da gehen doch nur die gelenke kaputt, wenn du schnelle wdh machst . mach lieber langsame, gezielte und anständige wdh.
     
  3. #3 Zarak, 03.10.2008
    Zarak

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    Generell langsame und kontrollierte Bewegungsausführung.

    Gerade in der exzentrischen Phase wird der Muskel dann ordentl. "rangenommen" = viele Mikrotraumen = guter Wachstumsreiz.

    btw

    Wie alt bist du denn ?
     
  4. #4 deus, 03.10.2008
    deus

    deus Hantelträger

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    ich bin 21.

    ich habe bisher wohl immer zu viel gewicht gewählt und die übungen nicht sauber ausgeführt (zb beim rudern nach 5 wdh schon mit dem körper nachhinten gezogen um die 8-10 noch zu schaffen). beim letzten training bin ich beim rudern zb 20kg runtergegangen und blieb grade sitzen und führte die wdh sehr langsam aus.
     
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