Übungssuche

http://www.hantelfix.de/uebungslehre.html

da findeste alles was du brauchst

allerdings wäre Bodyweight für dich empfehlenswerter

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

das 3mal pro woche mit 2-3 durchgängen ^^

 

Ja, den Muskelkater ist kein Muß. Manche neigen eben weniger dazu, Muskelkater zu bekommen als andere.

 

Ich hab das Gefühl du hast den Beitrag von Amano nicht durchgelesen,denn da steht alles drin was du wissen mußt und deine Frage wird auch gleich mit beantwortet?

 

wo sind die beine? bitte sag nicht du spielst fussball!

 

"damals" habe ich das Beintraining auch auf Fußball beschränkt

 

das ist inzwischen fast ja schon eine "standardausrede", aber mit den gedanken habe ich am anfang auch immer gespielt aber dann hab ich mir klar gemacht das es wichtig ist für fussball, und genau das hat mich weitergebracht

 

öhm...das war in keiner Hinsicht eine Ausrede , da meine Knochen , Bänder etc am Anfang noch garnicht kräftig genug waren um einem "richtigen" Training standzuhalten und da war Fußball eben einfach ein super "Ersatz"... wenn man aber richtig trainiert , dürfen die Beine wirklich auf keinen Fall fehlen !

 

Und was ist mit der Oberschenkelmuskulatur?

Wenn du ernsthaft trainieren willst, dann gleichmässig den ganzen Körper. Der oben von Todeskop gepostete Trainingsplan ist für dein Alter genau das richtige.

 

Doch. Über dem oberen Teil steht Bizeps und über dem unteren Trizeps.

Alle Übungen, bei denen du den Arm in der Belastungsphase anwinkelst beanspruchen den Bizeps. Bodyweighttechnisch fällt mir aber ausser Klimmzugvarianten auch nix anderes ein.

 

Ich hatte auch das Problem , dass ich keine Möglichkeit für Klimmzüge hatte... habe mich dann immer untern Tisch gelegt und mich an der Kante hochgezogen... is nicht so prickelnd , funktioniert aber