übungswechsel

Auch da kann man variieren, z.B. tauscht man Bankdrücken gegen Schrägbankdrücken, normale Kniebeugen gegen Frontkniebeugen usw.

Wichtig ist nur, dass das Training nach wie vor auf Grundübungen aufgebaut ist.

Meiner Erfahrung nach, ist es besser, den Wiederholungsbereich (Stichwort Periodisierung) oder das System zu wechseln, als Übungen auszutauschen.

Übungstausch macht mehr Sinn, um Eintönigkeit im Training zu vermeiden.

 

was ist der unterschied zwischen frontkniebeugen und normalen?

 

Klassische Beugen wirken mehr auf den Gluteus, den Rücken und auch den langen Kopf des Beinbizeps sowie den Halbsehnen-Muskel, vereinfacht gesagt, sie wirken stärker auf die Rückseite des Körpers. Selbstverständlich erzielen sie auch eine hervorragende Wirkung bzgl. des Quadrizeps.

Frontbeugen wirken stärker auf den Quadrizeps und nehmen den Beinbizeps stärker raus. Zudem sind Frontbeugen die wohl beste Bauchübung die es gibt. Außerdem fällt es bei Frontbeugen wesentlich leichter tief zu beugen ohne den Rücken krumm zu machen, es löst auch das Problem, der Hantelablage auf dem Rücken, was z.B. bei mir wirklich problematisch. Auch der Oberkörper (Nacken, Schultern, Brust) werden durch Frontbeugen belastet. Nachteil von Frontbeugen ist das geringere verwendbare Gewicht. Frontbeugen legen mehr den Fokus auf die Vorderseite (Quad, Bauch).

Insgesamt ist nicht klar zu sagen, welche der beiden Übungen besser für den Quad ist, Frontbeugen wirken zwar wesentlich stärker auf diesen, erlauben aber weniger Gewicht.

Frontbeugen bieten sicher eher für Push/Pull Aufteilung an, während sich klassische Beugen für UK/OK Aufteilungen anbieten.

 

danke das war sehr informativ hab ish so auch och nicht gewusst aber weiss immer noch nicht wie man frontkniebeugen macht

 

Achso, sorry, ich dachte du meintest das bzgl. der Bedeutung.

Such einfach, bei Google, YouTube oder sonstwo nach Frontkniebeugen.



Edit: Wie funkt dieser Youtube-Opcode?

 

Du kannst gerne auch an deinem Plan Änderungen vornehmen, ich wollte nur sagen, dass meiner Ansicht nach, ein Übungsaustausch nicht der beste Weg ist, neue Reize zu setzen bzw. eine Gewöhnung zu vermeiden.