Umstellung des 3er Splits

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Haaska, 04.01.2009.

  1. Haaska

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    Hallo,

    Ich trainiere seit 5 bis 6 Monaten mit einem 3er Split der dem von
    Andy (http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9667.html)
    in Aufteilung gleicht und Art der Übungen sich akum unterscheidet.

    Ich habe damit , soweit ich das beurteilen kann,
    schon recht gute ergebnisse erzielt und Ich komem gut voran und
    kann mein Trainignsgewicht Step by Step leicht erhöhen.

    Jetzt habe Ich schon des Öfteren gehört, dass es besser seie das Training
    wie Hantelfix (http://www.muskelpower-forum.de/ftopic11911.html)
    aufzusplitten.

    Noch habe Ich Hantelfix`s Variante nicht ausprobiert aber Übungen wie
    Latzug zur Brust mit weitem Obergriff oder Rudern vorgebeugt im sitzen mit Langhantel und Obergriff könnten doch den Bizep ins einer Regenerationsphase stören, oder sehe Ich hier eine Problematik, welche keine ist ?

    Auch heißt es, man solle Waden nicht am gleichen Tag wie die Beine
    trainieren.



    Ich bitte um Auskunft :confus:

    Danke :-D
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Dereine, 04.01.2009
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    Du könntest dir auch mal einen WKM-Plan probieren.
     
  4. Haaska

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  5. #4 Dereine, 04.01.2009
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    Ja es ist eine neue Art GK-Plan, quasi ein HST für Anfänger.
    Du baust damit überall gut auf. Die Idee die dahinter steckt ist meiner Meinung einfach sehr fortschrittlich und damit stark zu empfehlen.
     
  6. Haaska

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    Okay,

    Dann hätte Ich aber noch Drei Fragen dazu :

    1. Wie lange sollte Ich nach diesem Plan trainieren ?


    2. Ernährungsmäßig bleibt , nehem ich an, alles auf Masse ?


    3. Ist es mir möglich auch eine Defiphase einzubauen ?
     
  7. #6 Dereine, 04.01.2009
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    Ernährung bleibt gleich und es wäre dir auch möglich eine Defi zu machen mit dem Plan.
    Den Plan kannst du im Grunde sehr lange trainieren.
    Du solltest nur nach ca 9 Wochen ein Pause einlegen, um deinen Körper wieder von der Belastung zu entwöhnen
     
  8. Haaska

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    Sorry für Doppelpost aber Ich haue jetzt einfach mal zur Versicherung,
    dass Ich das richtig aufgefasst habe ein Resumè raus :


    WKM :


    Montag :

    Kniebeugen 3 Sätze
    Bankdrücken 3 Sätze -> Wdh. 8-10
    LH- Rudern 3 Sätze


    Donnerstag :


    Kreuzheben 3 Sätze
    Frontdrücken 3 Sätze -> Wdh. 8-10
    Klimmzüge eng Untergrif 3 Sätze



    -------------------------------------------------------------------------


    Ist es möglich noch einen weiteren Trainingstag mit ein paar Isos für die Arme, Bauch, Schultern, Stabilisatoren, Waden etc. einzubauen ?
    Oder ist das eher nicht zu empfehlen ?
     
  9. #8 Dereine, 04.01.2009
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    Das ist so ok.
    Aber keine Isos, die werden dich eher behindern, als fördern.
     
  10. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  11. Haaska

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    Vielen Dank !

    :top:
     
  12. #10 Dereine, 04.01.2009
    Dereine

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