Umstellung des 3er Splits

Hallo,

Ich trainiere seit 5 bis 6 Monaten mit einem 3er Split der dem von
Andy (http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9667.html)
in Aufteilung gleicht und Art der Übungen sich akum unterscheidet.

Ich habe damit , soweit ich das beurteilen kann,
schon recht gute ergebnisse erzielt und Ich komem gut voran und
kann mein Trainignsgewicht Step by Step leicht erhöhen.

Jetzt habe Ich schon des Öfteren gehört, dass es besser seie das Training
wie Hantelfix (http://www.muskelpower-forum.de/ftopic11911.html)
aufzusplitten.

Noch habe Ich Hantelfix`s Variante nicht ausprobiert aber Übungen wie
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff oder Rudern vorgebeugt im sitzen mit Langhantel und Obergriff könnten doch den Bizep ins einer Regenerationsphase stören, oder sehe Ich hier eine Problematik, welche keine ist ?

Auch heißt es, man solle Waden nicht am gleichen Tag wie die Beine
trainieren.



Ich bitte um Auskunft

Danke

 

WKM-Plan.

Als Neuling habe Ich jetzt mal die Suchfunktion benutzt und gegoogelt.

Das heißt Ich solle nur mit den Grundübungen Trainieren ?
Aufteilungsmäßig kommt dann jede Muskelgruppe , mal stärker mal schwächer belastet, an jedem Trainingstag dran.
Stimmt das so in etwa ?

-- > http://www.bodycenter.de/handbuch/training/trainingsgrundlagen/wkm-trainingsgrundlagen

 

Okay,

Dann hätte Ich aber noch Drei Fragen dazu :

1. Wie lange sollte Ich nach diesem Plan trainieren ?


2. Ernährungsmäßig bleibt , nehem ich an, alles auf Masse ?


3. Ist es mir möglich auch eine Defiphase einzubauen ?

 

Sorry für Doppelpost aber Ich haue jetzt einfach mal zur Versicherung,
dass Ich das richtig aufgefasst habe ein Resumè raus :


WKM :


Montag :

Kniebeugen 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze -> Wdh. 8-10
LH- Rudern 3 Sätze


Donnerstag :


Kreuzheben 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze -> Wdh. 8-10
Klimmzüge eng Untergrif 3 Sätze



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Ist es möglich noch einen weiteren Trainingstag mit ein paar Isos für die Arme, Bauch, Schultern, Stabilisatoren, Waden etc. einzubauen ?
Oder ist das eher nicht zu empfehlen ?

 

Vielen Dank !