Umstellung Masse-->Defi

Diskutiere Umstellung Masse-->Defi im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi, ich hab jetzt die letzten vier Monate auf Masse trainiert und wollte jetzt auf Definition umsteigen. Ich weiss das ich die Ernährung...

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  1. #1 Godfather, 20.06.2006
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    Hi,
    ich hab jetzt die letzten vier Monate auf Masse trainiert und wollte jetzt auf Definition umsteigen. Ich weiss das ich die Ernährung umstellen muss (weniger KH :-D ), aber ich wollte fragen was ich jetzt beim Training umstellen soll weil ich die ganze zeit mit viel Gewicht wenig Wiederholungen gemacht habe. Ich hab gehört bei Definition soll man bisschen weniger Gewicht nehmen und dafür viel Wiederholungen. Stimmt das?

    MFG Godfather
     
  2. #2 Hantelfix, 20.06.2006
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    Genau,

    nutze nun eien Kraftausdauer-Zirkel und nimm nun 10-20 Wh pro Übung.
     
  3. #3 Anonymous, 20.06.2006
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    Anonymous Guest

    Das stimmt, hier ist das Kraft-Ausdauer-Prinzip sinnvoll. Wähle Dein Gewicht so, das Du immer 15-20 Wdhs schaffst, mache 1Min. Pause zwischen den Sätzen und erhöhe Cardio auf 3mal 45min.
     
  4. #4 kainobi, 20.06.2006
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    "Ihr allgemeines Training sollten Sie nicht grundlegend ändern.
    Da es ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und nicht Muskelmasse abzubauen, sollten Sie versuchen, weiterhin "schwer" zu trainieren (siehe Holgers Masseplan 2), damit nach Ihrer Definitionsphase auch genügend Muskelmasse übrig bleibt und Sie nicht aussehen, wie vor Ihrem Trainingsbeginn.
    Also weiterhin

    4 Mal die Woche Training
    6 bis 8 Wiederholungen
    schwere Gewichte
    jede Muskelgruppe nur 1 Mal die Woche"

    Steht so hier unter Holgers Definitionstipps, halte mich da dran und fahr ganz gut mit der Methode.
     
  5. #5 Godfather, 20.06.2006
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    hm...wem soll ich jetzt glauben :D
     
  6. #6 Hantelfix, 20.06.2006
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    Wer sein sein Ausdauerkraftprogramm ordentlich macht, der baut eher Muskel auf als ab und verliert dazu noch Fett.

    Das Problem vieler BB, sie haben super viel Masse, was vielleicht auch noch "stark" aussieht, doch in wirklichkeit ist es bei denen hauptsächlich Fett und nicht Muskelmasse.
     
  7. #7 Godfather, 20.06.2006
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    naja ich hör mal auf hantelfix und fraggles....hantelfix hat mir auch schon am anfang von meinem training fragen beantwortet und hab super ergebnisse erzielt :-D
     
  8. #8 Hantelfix, 20.06.2006
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    :-D Würde ich auch so machen, vor allem da man mit einem Masseplan nicht gut definieren kann.
     
  9. #9 dnd, 20.06.2006
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    dnd Eisenbieger

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    Es gibt keine "Masse" und kein "Defi" Pläne. Die Auwirkung ist rein eine Frage der Energiebilanz. Und dass man mit 20 Wdh. definiert, für solche Aussagen wird man anderswo normalerweise gesteinigt.

    Wie sieht eure Meinung hierzu aus:

    Stimmt teilweise natürlich, obwohl ich bezweifle, dass sich die Fasern so differenziert betrachten lassen.
     
  10. #10 Hantelfix, 20.06.2006
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    Bei 20 Wh baut man kaum noch neue Muskeln auf was ein Vorteil sein kann.
    Das es nicht zur Ausdauerbeiträgt, weiß ich auch. Ist schließlich noch immer im anaeroben Bereich.

    Energiebilanz ist eh klar...
     
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