umstellung meines trainingsplans!

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  1. #1 bazoalpha, 13.07.2006
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    ich würde mich freuen wenn ihr mir vorschläge geben könntet meinen trainingsplan umzustellen!

    rücken: latzzug, rudern, einarmiges kurzhantelrudern

    nacken/schulter: schulterpresse, butterfly reverse, seithebemaschine, schulterheben mit KH's

    brust: bankdrücken, fliegende schräg, kabelziehen

    beine und arme: hab ich selber schon umgestellt

    alle übungen sind immer 4 sätze a 6-9 wdh's


    an gewichtszunahme tut sich schon seit langem nichts mehr, denke das liegt an meinem trainingsplan, denn ich trainier schon über 6 monate mit dem!
     
  2. #2 bazoalpha, 13.07.2006
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    aso was ich vergessen hab, ich leg ziemlich viel wert auf meinen nackenmuskel, vielleicht habt ihr da ja was für mich das ich den schön hervor bekomme...vielleicht irgendwie mehr als 4 sätze oder so!?
     
  3. #3 dnd, 13.07.2006
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    Bezgl. Nacken: schweres Kreuzheben, aufrechtes Rudern, Shrugs und Farmers Walk

    Bezgl. Umstellen: Inwiefern? Willst du andere Übungen oder ein komplett anderes System?

    Wie trainierst du jetzt? Gewicht aufsteigend/absteigend? Pyramide? MV?
    Welcher Split?
     
  4. #4 bazoalpha, 13.07.2006
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    einfach nur andere übungen, system soll gleich bleiben, trainiere auf masse!
     
  5. #5 Big B, 14.07.2006
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    Ich habe einfach mal ein paar Übungen zusammengestellt, die mir geholfen haben, massiger zu werden:

    Rücken: Klimmzüge, vorgebeugtes Langhantelrudern, Kreuzheben

    Deltas: KH-Schulterdrücken, aufrechtes Rudern, vorgebeugtes Seitheben

    Nacken: Langhantelschulterheben hinter dem Körper

    Brust: KH-Schrägbankdrücken, Überzüge, Dips

    Vielleicht ist ja was für dich dabei :-)
     
  6. #6 bazoalpha, 16.07.2006
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    alles klar ich werd da mal was testen, danke!
     
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