Umstieg auf 3er-Splitt - Eure Meinung?

Hi @ all!

Nach mehreren Monaten Ganzkörgertraining (wöchentlich mind. 2 x) möchte ich nun auf 3er-Splitt umstellen. Trainingstage sollen Montag, Mittwoch und Freitag sein. Ich möchte gern nach dem "Spieler-Gegenspieler-Prinzip" trainieren und habe mir folgenden Plan aufgestellt:

Montag - Brust, Rücken, Bauch

1 Satz Liegestütze (mind. 40 Whl.)
4 Sätze Bankdrücken Flachbank mit Langhantel (12-10-8-6 Whl.)
2 Sätze Butterfly (bis Muskelversagen)
1 Satz Bauch (Crunch)
3 Sätze Kabelzüge gekreuzt (12-10-8)
1 Satz Bauch (Crunch)
1 Satz Bauch (Beine gestreckt heben und senken mit Beckenlift)
3 Sätze Latziehen zum Nacken (12-10-8)
1 Satz Latziehen eng zur Brust mit Rückneigung 135° (bis Muskelvers.)
2 Sätze Rumpfheben in Schräglage (20-20)
3 Sätze Reverse Fly an Kabelzügen (12-10-8)
1 Satz Bauch (Crunch)
1 Satz Bauch (Beine gestreckt heben und senken mit Beckenlift)
2 Sätze Rumpfheben seitlich in Schräglage (30 x rechts, 30 x links)
15 Min. Crosstrainer

Mittwoch: Schultern-Beine

1 Satz Liegestütze (mind. 40)
4 Sätze Nackendrücken (12-10-8-6)
3 Sätze Bein-Curl (20-15-10)
3 Sätze Bein-Strecker (20-15-10)
3 Sätze Armseitheben Kabelzüge (12-10-8)
3 Sätze 25 x Beinpresse (140 kg)
3 Sätze Frontdrücken (12-10-8)
15 Min. Crosstrainer

Freitag: Bizep-Trizep-Bauch

1 Satz Bauch (Crunch)
3 Sätze Scott-Curl einarmig (12-10-8)
1 Satz Bauch (Crunch)
1 Satz Bauch (Beine gestreckt heben und senken mit Beckenlift)
3 Sätze Trizepdrücken eng am Seilzug (12-10-8)
2 Sätze Rumpfheben in Schräglage (20-20)
3 Bizep-Konz.-Curl (10-8-6)
2 Sätze Rumpfheben seitlich in Schräglage (30 x rechts, 30 x links)
3 Sätze Trizep-Kickback (12-10-8)
1 Satz Bauch (Beine gestreckt heben und senken mit Beckenlift)
30 Min. Laufband

PS: Liegestütze dienen noch zum Aufwärmen.

Dieses Programm möchte ich jetzt mal so 6-8 Wochen durchziehen und dann die einzelnen Übungen durch neue ersetzen oder Plan komplett wieder neu strukturieren.

Was meint Ihr dazu?

LG

Sportjunkie

 

Naja, nun mal langsam! Wenn Du schon meckerst, solltest Du's vielleicht auch ein bisschen begründen!

Wieso durcheinander und wieso schlechte Übungen?

LG

Sportjunkie

 

Okay, wo finde ich dieses Lexikon denn hier?

LG

Sportjunkie

 

Okay, das hört sich gut an! Ja, die Liegestütze dienen ja nur noch zusätzlich zum Aufwärmen. Vorher mache ich natürlich generelles "Vorglühen" und i.d.R. vor jeder neuen Übung einen kurzen Aufwärmsatz mit ca. 60% des ersten Satzes der dann folgt.

 

@ Wody

Danke! Eigentlich kaum zu übersehen, oder!?

 

Alles klar, werde meinen Plan nochmal gründlich überdenken und anhand Eurer Tipps umstellen. Soweit erstmal danke!

LG

Sportjunkie