Umstieg von BWE auf GK?

6 Monate BWE ? Steig auf 25 - 30 Wh um.

 

Mh damit könntest du

Bankdrücken, Kreuzheben, Lanhantel Rudern aufrecht/gebeugt, Schulterdrücken, Wadenheben, und (falls du ne Klimmzugstange hast) Klimmzüge machen.

Da hättest du eigentlich die wichtigsten Grundübungen. Für die Beine wäre halt sowas wie ne Beinpresse gut, die haste halt nur im Studio

 

ich würde studio machen , habe auch erst zuhause mit LH und KH trainiert , war aber kacke , weil spätestens wenn du mit kniebeugen über 50Kg bist kannste es nichtmehr alleine übernkopf auf den rücken werfen und alleine so machen.
(hab ich immer gemacht , 50kg genommen und überkopf aufn rücken , wenn ich mir das jetzt so überleg ,find ich, war das sehr riskant)
Oder hast du die ganzen Geräte zuhause? , wohl ehr nicht , oder?
Hast du ne Bank? , oder wie willst du Bankdrücken usw. machen?

~edit~ Metaltyp : du hast die wichtigste gruindübung , kniebeugen vergessen

 

Jep, auch gemerkt^^ ...

 

Apropo , ich weiß auch nicht wie er Bankdrücken und die ganzen Bankübungen zuhause ohne Bank machen will , oder hast du eine ? , weil du sagtest du hast nur LH und KH.

Ich hab das damals einfach immer auf meinem nachttisch gemacht , wobei ich heutzutage schiß hätt daser zusammenkracht , hatte ich aber damals auch , dann wäre ich denke ich tot gewesen...wird mir jetzt erst mal alles klar xD ....

 

Du solltest in ein Studio gehen, zu hause wirst du noch einige 100 Euro für zusätzliches Equipment anlegen müssen.

Trainiere folgendermaßen:

T1
Kniebeuge (+ Überzüge)
(Bein-Curls)
LH-Rudern vorgebeugt
Dips
Schulterdrücken
Bauch + Waden

T2
Kreuzheben (+ Überzüge)
(Beinpresse)
Klimmzüge (Untergriff Schulterbreit)
Bankdrücekn
LH-Rudern aufrecht
Bauch+Waden

Immer abwechselnd, 1-2 Tage Pause zwischen den Einheiten. Die Einheiten dürfen nie länger als 60 Minuten dauern, wenn du deutlich drunter bist, kannst du auch die geklammerten Übungen dazu nehmen.

Ich würde alles im Zirkel à 3 Durchgänge machen, für den Anfang solltest du 30 Wdh. machen, außer bei Kreuzheben da nur 12.

 

Nein, dass sind zwei GK-Pläne, die die wichtigsten Übungen enthalten. So kommt ein wenig Abwechslung rein.

 

In der ersten Trainingseinheit z.B. 3 Sätze Chrunches und 2 Oberkörperdrehen für den Bauch und 3 Sätze stehendes Wadenheben. In der zweiten Einheit 2 Sätze liegendes Beinheben und 2 Sätze seitliche Chrunches für Bauch und die Wadendrückmaschine 3 Sätze.

 

Passt schon. Mach einfach 3x soviele du schaffst.

 

Steig jetzt höchstwahrscheinlich auch von BWE auf GK um. Kann ich dann auch grad den von SBFons genannten Plan machen? Wenn ja, sollte ich dann immer abwechseln ( z.B Mo : T1 Mi: T2 Fr: T1 ... ) oder nur einen machen?

T1
Kniebeuge (+ Überzüge), 30 Wh x 3
(Bein-Curls) ( 30 Wh ) x 3
LH-Rudern vorgebeugt 30 Wh x 3
Dips so viel wie geht x 3
Schulterdrücken 30 Wh x 3
Bauch + Waden 30 Wh x 3

Dann is fertig? Stimmt so alles?

MfG Micha

 

Dear Members,

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Thx

 

(Kniebeuge 25
Gestrecktes Kreuzheben 25 (erklärung: dient als aufwärmung für den unteren Rücken und Hamstring übung , weil kreuzheben würd ich nie kalt machen)
Kreuzheben 25 (kannst ja für nacken noch am höchsten punkt ein shrugg machen, wenn du willst)
Schulterdrücken 25
Klimzüge zur brust 25
Bankdrücken 25
) *3
+(extern)
100er satz wadenheben
Bauchprogramm von sbfson

so würde ichs tun , den plan hab ich jetzt gerade ausm stehgreif gemacht ,vllt. iser ja was für dich

 

Ja richtig, aber du machst das im Zirkel nicht 3x Kniebeuge, 3x LH-Rudern... sondern Kniebeuge, Rudern, Dips, Schulterdrücken, Kniebeuge, Rudern...

 

Ah ok danke. Dips und Klimmzüge bekomm ich ja grad mal so 11 oder 12 hin, sollte ich die dann einfach 3 mal hintereinander ohne pause machen , dass ich 30 zusammenbekomme oder wie? Welche Übungen für Bauch und Waden?