Umstieg von BWE auf GK?

Ok thx.

 

In meiner BodyBuilding Bibel steht das Kreuzheben nicht zu empfehlen ist für Anfänger. Die im Studio haben das auch gemeint. Was sagt ihr dazu?

 

Schwachsinn, so früh damit anfangen wie möglich, denn je stärker du bist, desto kritischer ist es wenn du die Technik noch nicht beherrschst. Nimm ein Gewicht das du über die angepeilte Wdh-Zahl ganz locker hinbekommst und üb die Technik absolut sauber => Filmen lassen und NIEmals in den Spiegel gucken.

Wenn du die Body-Building-Bibel von Breitenstein hast, bezieht sich das auch nur auf Stiff-Leg-Dead-Lift, zumindest in den neueren Ausgaben.

 

Hmm...ok. Wieso nicht in den Spiegel schaun? Ich muss bei der Übung ja sowieso immer nach vorne schauen. Keine Ahnung was du mit Stiff-Leg-Dead-Lift meinst aber in dem Buch steht halt unter den besten Übungen die Übung und unten stehen die empfohlenen Trainingsgewichte ( Beginner, Fortgeschrittene und Weit Fortgeschrittene). Hinter Beginner steht: " nicht empfehlenswert " . Hmmm...Die Auflage ist die 2. Auflage vom September 2007

 

Das lenkt zu sehr ab, und fordert eine falsche Blickrichtung heraus, wenn da ein Spiegel ist, mach die Übung mit dem Arsch zum Spiegel und fixier einen Punkt weit oben an der Gegenüberliegenden Wand, z.B. eine Uhr.

Stif-Leg-Dead-Lift = Kreuzheben mit gestreckten (leich angewinkelten) Beinen


Edit: Hab nachgeguckt, bei Kreuzheben steht bei Anfänger 40-60kg bei Kreuzheben mit leicht angewinkelten Beinen steht Anfänger nicht empfehlenswert.

 

Ja, Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien heißt die Übung. Auf welcher Seite ist Kreuzheben?

 

Stinknormales Kreuzheben.

 

Ah ok. Und was ist mit vorgebeutes Rudern? Diese Übung ist nach dem Buch auch nicht für Anfänger geeignet.

 

Mach es so wie es im Plan steht, hier gilt das Gleiche wie beim Kreuzheben. Aber Breitenstein scheint seine Meinung auch ständig zu ändern, in die besten Methoden steht bei Anfänger 20-30kg.

Wichtig ist, dass die Ausführung absolut korrekt ist, d.h. Rücken ständig gerade, Bauch und Rücken ständig angespannt und dass du die 30 Wdh. locker bewältigen kannst.

 

Ok und bei Kreuzheben auch so viele Wh? Und was soll ich machen wenn ich die Übungen einfach nicht korekt ausführen kann?

 

Üben,Üben und nochmal üben.

 

Ne Kreuzheben so 12-15, aber die absolut sicher.

Du kannst die Übungen richtig ausführen, wenn nicht, muss halt das Gewicht gesenkt werden. Du solltest sie allerdings schon ca. 100x vorher ohne Hantel seitlich vor einem Spiegel gemacht haben, um den Bewegungsablauf zu verinnerlichen.

 

Hmm...ok. Ich freu mich schon auf die dummen Blicke im Studio

Bei allen Übungen 20 Wh außer bei Kreuzheben. Sehe ich das so richtig?

 

30 Wiederholungen. Ohne Muskelversagen.

 

Nuja. Halten zwar alle anderen für sehr übertrieben aber was solls. Ohne MV stimmt ja weil man sonst die Übung schnell falsch macht aber 30 Wh?. Was sagt ihr zu dem Artikel:


http://www.aeksh.de/shae/200107/h017055a.htm
Artikel von Dr. Michael Siewers, Institut für Sportmedizin der CAU

"Die beim Krafttraining auftretenden Belastungen sind zum Großteil geringer als in den meisten Spielsportarten oder den alltäglichen Bewegungsspielen der Kinder. "
...
"Faigenbaum (1998) konnte nachweisen, dass es bei jungen Gewichthebersportlern zu Beeinträchtigungen der Epiphysenfugen kam. Dies waren aber Einzelfälle, die durch unsachgemäße und falsche Hebetechniken in Verbindung mit sehr hohen Gewichten, zum Teil in Über-Kopf-Arbeit, hervorgerufen wurden. Bei einem Training unter kompetenter Anleitung und altersgemäßer Belastungsintensität wurden keine Verletzungen und/oder Schädigungen beschrieben (vgl. Ramsay et al. 1990, Servedio et al. 1985, Sewall/Micheli 1986, Weltman et al. 1986)."
[ganz davon abgesehen ob nicht gezielt Steroide eingesetzt wurden..]
...
"Durch kompetente Betreuung, in Verbindung mit den richtigen Anweisungen und Techniken sowie kindgerechten Übungen und Material, ist ein Krafttraining nicht schädigender und risikoreicher als andere sportliche und sonstige Freizeitaktivitäten von Kindern und Jugendlichen. Natürlich gilt dies in erster Linie für gesunde Heranwachsende."

 

Wer hält das für übertrieben?

Wie gesagt, es ist dein Körper aber ich halte die Belastung bei nur 20 Wdh. für zu hoch, denn es kommt immer mal zu Fehlern und dann waren es plötzlich nur 12. Ich würde bei deutlich über 20 Wdh. bleiben, so lange du nicht definitiv ausgewachsen bist. Ab dem Zeitpunkt würde ich um 3 Wdh. pro Monat runter gehen.


Bzgl. dieses Artikels kann ich nur immer wieder das gleiche sagen:

- Kompetente Betreuung gibt es nicht und ist einfach eine Utopie.
- Altergemäßes Krafttraining (altersgemäßge Belastungsintensität) ist BWE-Training oder extrem leichtes Gewichtstraining.

 

Ganz Androforum + Trainer im Studio. Die im Androforum meinen 30 wären viel zu übertrieben und das man sich mit richtiger Ausführung und zwischen 15 und 20 Wh nichts kaputt machen kann.

xD Ohman. Naja ich glaub ich mach einfach die goldene Mitte: 25 Wh xD

 

Die im Androforum sind auch alle ein bisschen anders drauf, da legen nur wenige Wert auf langfristige Gesundheit. Aber wie gesagt musst du selber wissen, wenn du die 25 nie unterschreitest wird es wohl klar gehen, darauf würde ich dann aber achten.

 

Ok Wieso muss das nur so kompliziert sein. Nochmals: Überall 25 Wh außer bei Kreuzheben 12 - 15? Auch bei Kniebeugen 25 Wh?

Hoffentlich bekomm ich die Übungen sauber ausgeführt hin -.-

 

Ja Kniebeugen kannst du auch mit hohen Wdh.-Zahlen durchführen. Ich kann jetzt nicht sagen warum, aber Kniebeugen kosten zwar viel mehr Kraft, aber die Konzentration bleibt da länger erhalten als beim Kreuzheben.