Untergewicht

Diskutiere Untergewicht im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo zusammen ... Ich habe ein großes Problem und hoffe ihr könnt mir dabei helfen. Also erst mal zu mir ich bin 20 Jahre alt 1,80cm groß und...

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  1. #1 Donnie.B, 12.03.2007
    Donnie.B

    Donnie.B Newbie

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    Hallo zusammen ...

    Ich habe ein großes Problem und hoffe ihr könnt mir dabei helfen. Also erst mal zu mir ich bin 20 Jahre alt 1,80cm groß und wiege 59/60 kilo nicht mehr und nicht weniger. Und um es mal auf Deutsch auszudrücken das geht mir ziemlich aufn Sack. Ich war auch kürzlich erst im Krankenhaus weil mir Lungenblässchen geplatzt sind das auch darauf zurück zuführen weil ich so dünn bin.

    So nun meine Frage an euch: Wie kann ich inenrhlab kürzester Zeit ( ca. 3 Monate) min 10 Kilo zunhemen mehr ist natürlich noch besser. Hat jemand von euch für mich einen richtig Coolen ernährungsplan den er mir geben würde oder Trainingstipps noch dazu ich habe hier zuhause auch eine Hantelbank und normale hanteln.

    Ich muss auch in 3 Monaten zur Bundeswehr und ich hab kein Bock da auch noch als bohnenstange da zu stehen :)

    Ich hoffe ihr hab für mich ein paar sachen parat

    Danke schonmal im vorraus
    Grüße Donnie :-D
     
  2. #2 Anonymous, 12.03.2007
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    Anonymous Guest

    10kg in 3 Monten sind möglich...allerdings werden min. 7kg davon fett sein! Ich will Dir keine Illusion rauben...aber glaubst Du im ernst man baut mal eben so in 3 Monaten 10kg Muskaln auf....Du kannst froh sein, wenn Du diese Muskelmasse in einem Jahr aufbaust!
     
  3. #3 Donnie.B, 12.03.2007
    Donnie.B

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    nein das mir schon klar das es keine 10 kilo muskeln sein werden :) aber sagen wir mal so ich werde was dafür tun das es nicht nur fett sein wird :) hauptsache ich nehme zu erst mal .... wenn es möglich ist weisst du denn wie ?
     
  4. #4 amano, 12.03.2007
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    hi donnie,

    ich kenn dein problem ganz gut...bei mir waren es mal 69 kg auf 1,90...
    zur ernährung....ganz wichtig ist regelmässig essen...also nich mal hier und da und dann unmengen sondern gezielt alle 2 bis 3 stunden...auch, wenn du kein hunger hast...dann versuch, dich ew und kh reich zu ernähren (also viel dunkles brot, kartoffeln, reis und nudeln, viel fleisch, fisch und eier).
    du solltest so auf 6 bis 7 mahlzeiten am tag kommen. und keine angst, schon durch deine genetik wirst du nicht so wahnsinnig viel an fett zuhehmen.
    10 kg in drei mon. halt ich auch für übertrieben...aber so 3 bis 5 kg sollten machbar sein...
    trainingsmässig würde ich dir 2mal die woche ganzkörperzirkel empfehlen...gute trainingspläne dazu findest du hier im forum oder bei hantelfix...

    bis dahin viel erfolg!
    gruss, amano
     
  5. #5 Donnie.B, 12.03.2007
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    hätte den jemand einen schönen ernährungsplan parat ? trainingspläne gibt es ja in unmengen :P
     
  6. #6 Pullface, 12.03.2007
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    wieso willst du unbedingt einen genauen Fressplan ?
    wenn du einfach nur erstmal die 10KG draufsetzen willst dann Futter doch erstmal soviel wie möglich von dem oben genannten Zeugs ... alle 2-3 Stunden :-D
     
  7. #7 gasmeister, 12.03.2007
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    10kg in 3 Monaten...

    Probier mal diesen EP:

    Vielleicht schaffst du sogar 20kg :biggrin:
     
  8. #8 Schokoriegler, 13.03.2007
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    3-5 kg? in 3 Monaten?

    nicht eurer ernst oder?
    diese Menge an Muskeln kannst du bei guter Genetik in einem Jahr zunehmen und das schafft nicht jeder. Wie kommt ihr auf diese Werte ? Denn jeder der mehr als zwei drei Jahre trainiert weiß von sich selbst das er keine 10 kg Muskeln zugenommen hat und nach der obigen Rechnung müßte das gehen. Die jungen Eisenbieger verzweifeln bei solchen angaben da sie denken sie machen was falsch und dann greift man schnell mal zu irgend welchen mittelchen damit man inetwa in dieses erfolgschema reinpaßt.
     
  9. #9 Anonymous, 13.03.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Schau im Lexikon, da findest Du genügend Tipps zur Ernährung.
     
  10. #10 amano, 13.03.2007
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    3-5 kg gewichtszunahme in drei monaten ist durchaus realisierbar...dass das natürlich nicht reine muskelmasse ist, sollte jedem klar sein...

    er hat ja selber gesagt, das es ihm da nicht auf 100% muskelmasse ankommt. so eine gewichtszunahme, selbst wenn sie zum grössten teil aus wasser und fett besteht, kann schon erheblich das selbstwertgefühl steigern...
     
  11. #11 Schokoriegler, 13.03.2007
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    aus der sicht ist es ein ja aber grundsätzlich denke ich das wir alle samt muskeln zunehmen wollen und fettpolster und wasseransammlungen sind eher nebenprodukte die wir in kauf nehmen. und in 3 monaten 5 kg da hast du vielleicht 3/4 kg muskeln dabei wenns gut geht und das kann doch in keinem interesse sein.
     
  12. #12 Spocker, 14.03.2007
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    Hey ich habe exkat das gleiche Problem...

    Bin ca 195 groß und wiege 67 Kilo und das ist echt zu wenig...
    Das Problem ist nur: Ich kann essen was ich will, ich knacke einfach nicht die 70 Kilo :bash:

    Habe mir jetzt Überlegt Weight Gainer zu holen, habt ihr da Erfahrungen mit?
    Habt ihr sonst noch andere Tipps parat?

    Thx, Sven
     
  13. #13 Hantelfix, 14.03.2007
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    Weight Gainer sind für Hardginer sehr sinnvoll. Allerdings muss auch das Training und die komplette Ernährung stimmen.
     
  14. #14 Spocker, 14.03.2007
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    Was heißt das genau? Ernährung muss stimmen? Ist schon klar, das ich ganz normal weiter esse und ausgewogen ist die eigentlich auch...

    Was haltet ihr hiervon? Ist das auch noch für den Gewichtsaufbau ok?
    Ist nämlich nicht ganz so teuer... das hier ausm Shop geht ja auch noch...

    xxx

    edit hantelfix
    Bitte keine Links von anderen Shops posten.
     
  15. #15 Anonymous, 15.03.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Schau mal im Lexikon...da findest Du genügend Ernährungsgrundlagen.
     
  16. #16 Yannic, 15.03.2007
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    Yannic Hantelträger

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    woher haste denn diesen EP?
    also wenn man mit einer solchen ernährung kann man ja nicht anders als zunehmen
     
  17. #17 yoshimitsu, 15.03.2007
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    yoshimitsu Hantelbankwärmer

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    lol... aber ausgewogen sieht anders aus... McD zu Mittag Eis, Nutella... boa... da wird ja alles zu Fett... meine Fresse... auch wenn ich wollte könnte ich nicht so viel in mich rein stopfen... bin doch keine Mastsau! :kringel: :kringel: :kringel:
     
  18. #18 Anonymous, 15.03.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Zunehmen..zweifelsfrei...aber nicht nur Muskeln! :-)
     
  19. #19 gasmeister, 15.03.2007
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    gasmeister V.I.P.

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    Der EP ist von so nem Powerlifter von bbsezene :biggrin:
     
  20. #20 Andre/zorn, 15.03.2007
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    wenn man soviel isst muss man ne ziemlich große Brieftasche haben.
     
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