Update zu meinem Ernährungsplan!

na dann mal viel spaß dabei! uaaaaahhhh

 

Ganz ehrlich... Nur weil du Vegetarier bist brauchst du nicht auf Lachsölkapseln verzichten... Das sind Tabletten, du merkst nichts davon, schmeckst nichts davon und kannst dir auch nicht vorwerfen, dass dadurch Tiere sterben, oder waurm auch immer du Vegetarier bist...

Ansonsten würde ich mal sagen, wenn du sowas wie Kelloggs nicht rausnimmst, weil du meinst, man merkt schon ob man Fett wird, dann brauchst du hier eigentlich nicht nachfragen, denn du merkst genauso ob du mit deiner Ernährung aufbaust oder nicht

Aber was ich dir empfehlen würde ist die Mahlzeiten noch eher aufzuteilen, 100g Haferflocken + 100g Kelloggs, das sind so viele Carbs auf einmal, das ist einfach nicht gut und dir würden 100g Haferflocken locker reichen um wirklich satt zu werden. Außerdem solltest du bei dem Frühstück nicht unbedingt einen Liter Milch trinken, eher z.B. 250g Magerquark mit 300-400 ml Milch mixxen und das zu den Haferflocken essen, hast dann viel mehr Eiweiß, weniger Carbs und schmecken tut es auch gut.

Ansonsten viel Glück beim Aufbauen, solltest aber wirklich mal über die Lachsölkapseln nachdenken.

Und noch zum Schluss: ~1g Dextrose / kg Körpergewicht.
Und Whey musst du nicht unbedingt vor dem Training nehmen, Mk ist auch nicht unbedingt notwendig, wenn du 1 Stunde vorher z.B. 250g Magerquark ist bist du auch mit Eiweiß versorgst, ansonsten könntest du eine Stunde vorher ein MK oder unmittelbar vor dem Training ein Whey trinken.

 

Erklär mir das mal bitte.

 

verstehe nicht warum du an deinen nudeln festhalten musst!

ich hoffe du hast das prinzip verstanden, dass die carbs die bösen dickmacher sind! udn gerade die nudeln! wenn du schon zum mittag so viele carbs essen willst, dann nimm weißen reis! der wäre noch das beste!

an erster stelle stehen die eiweise, an zweiter stelle die fette und an dritter stelle stehen die carbs!

höre lieber auf uns anstatt dir immer deinen eigenen plan hinzu zustricken! und wenn du kein lachsöl möchtest, dann nimm anderes hochwertiges omega 3 bzw. 6 öle! aber experimentiere nicht mit kellogs oder sowas! kellogs = fette und kohlenhydrathe (kurz + lang). keine gute wahl! war baust du so gut masse auf, aber die ist alles andere als fettfrei!

 

Ich kenne diese Bayrische Studie im Orginal, die Belastung ist bei Kapseln geringer als bei echten Fischen und als völlig unkritisch einzustufen. Mit jedem Atemzug nimmst du Gifte auf, die Frage ist wie viel davon kann der Körper abbauen. Immer diese demagogischen Hinweise auf Belastungen, kein Produkt im Supermarkt ist nicht mit irgendwas belastet.

Dieser Werbeartikel geht von der irrsinnigen Annahme aus man könnte EPA und DHA einfach durch alpha-Linolensäure austauschen. Dem ist mitnichten so. Ich frage mich wie man ohne den Verzehr von Fisch und Fleisch auf jeweils 500mg davon kommen will ohne Nahrungsergänzungen zu verwenden.

 

ist völlig richtig! kann man nach drei monaten auch nicht sagen! aber ich kan dir sagen, wenn du so weiter machst, dann geht du auseinander wie ein hefeklos! und das werden definitiv weniger muskeln als fette sein!


und die geschichte mir den belasteten lebensmitteln und daher auf tiereische nahrungsmittel verzichten:

hast du dir mal gedanken darüber gemacht wie belastet gemüse alleine ist? gerade teilweise sogar dann wenn auf chemie verzichtet wird???

 

Naja, wenn wir in 20 Jahren alle totkrank sind, wissen wir, dass uns der Thunfisch und die Lachsölkapseln in den Tot getrieben haben, doch bevor ich von Fisch krank werden, sterbe ich wohl eher an Lungenkrebs vom passiven Mitrauchen wegen den ganzen freundlichen Rauchen, die uns ihre Züge freiwillig ins Gesicht blasen...

Wenn du dich von Kohlenstoffdioxid entziehen willst, solltest du in den Tropenwald ziehen, denn hier sieht das ganz schlecht aus, sobald du einatmest nimmst du jede Menge davon auf

 

3. Nudeln sind schon okay, solange es vollkornnudeln sind. Natürlichen hauen dir 2 Portionen Nudeln am Tag ne riesige Menge Carbs in den Magen, weshalb vll eine Portion durch Gemüse zu ersetzen wäre. Und die Energie brauchst du nicht in diesen Massen, da dir eine Portion Nudeln täglich auch Energie liefert und du während dem Training durch die Dextrose auch Energie bekommst.

Aber letztlich kannst du auch einfach mal mit dem Ernährungsplan fortfahren und wenn du in den nächsten 4 Wochen nicht sichtbar an Fettmasse zugelegt hast, kannst du doch danach weiteressen, dann spricht nichts dagegen, jeder setzt anders an, wenn du dadurch nicht ansetzt mach es ruhig soweiter, wenn nicht kannst du ja nochmal drüber nachdenken die Nudeln zu ersetzen

 

lass die nudeln weg und nimm einfach reis! (weißen)! ab und an auch mal ein paar kartoffeln! nudeln sind einfach nicht ganz so prickelnd! der reis empfiehlt sich das eher! aber vorschreiben will dir das keiner!


die sache ist die:

klar kannst du dich ernähren wie du magst und wie du es für richtig hälst! wir hören uns das auch gerne an und beraten dich! du wirst aufbauen und breiter werden, aber im endeffekt nicht das ergebnis erziehlen, dass du dir vorstellst! im bodybuilding ist die ernährung das a und o! da kannst lieber einen tag training verpassen als eine mahlzeit!

 

nene, da hast du was flasch verstanden! du isst zu wenig, ich glaube da sind wir uns alle einig!

du isst nur zu viel von dem falschen! so war es jedenfalls bei deinem ersten plan!

 

Um eine ernsthafte Beurteilung der Menge und Verhältnise der Makronährstoffe vornehmen zu können, müssen die Nährwerte ausgerechnet werden. Zudem muss dein Tagesbedarf inkl aller sportlicher Aktivitäten bekannt sein.

Empfehlenswert ist normalerweise eine Verteilung 50% KH / 30% EW / 20% Ft. Da die mittlere Wertigkeit des Aufgenommenen Proteins durch den Verzicht auf Fleisch deutlich unter der bei normaler Ernährung liegt sollte der Eiweißanteil höher liegen. Ich würde daher eine Verteilung 35% Ew 40% KH 25% Ft empfehlen. Zum Aufbau sollte ein Kalorienüberschuss von 500-1000kcal her.

 

klaro,

eigene erfahrungen sind immer wichtig! nur fang nicht zu früh an die falschen zu sammeln, das demotiviert! ich musste mir von SBFson auch so einiges zum thema diät anhören als ocih damals damit angefangen habe! wolle ihm so einiges nicht glauben! wo hat es mich hingeführt? eine erkältung nach der anderen!


SBF hat seine signatur nicht umsonst

 

dem gesamtumsatz! also grundumsatz bestehend aus körpergröße und gewicht! das dann plus körperliche aktivitäten am tag! inkl. sport!

da gibt es im netz schöne rechner für