Varition möglich ?!

hi leute hab' mal ne Frage ...
bin jetzt ende 17 und trainiere seit knapp einem Jahr im Fitnesscenter.. habe auch wirklich krasse Fortschritte gemacht nur da ich seit den letzten 6 Monaten nach demselben Plan trainiere möchte/sollte ich nun mal was neues ausprobieren.

Da es schon ein Hobby geworden ist, abends mit meinen Freunden trainieren zu gehen wäre es für mich lieber wenn ich nach wie vor öfter gehen kann und nicht wie in einem 3er Split alle zwei Tage.

Hab mich vorhin mal hingesetzt und mir vorerst einmal Gedanken über die Muskelgruppen gemacht.

Wäre so etwas denkbar ? :

Mo : Brust / Trizeps
Die : O. Rücken / Schultern / Nacken
Mi : - - - - - - - -
Do : Beine / Waden / Bizeps
Fr : Brust / Trizeps
Sa : O. Rücken + unterer Rücken
So : - - - - - - - - - -

+++ Cardio wird je nach Lust und Laune vor dem Training oder in der Freizeit gemacht u. Bauchübungen werden zusätzlich fast jeden Trainingstag dabei gemacht +++

Schreibt mir ruhig wenn ihr der Meinung seit, dass dieser Plan nichts ist... brauch eure Kritik und eure Verbesserungsvorschläge

Danke im Vorraus

Liebe Grüße
Miki

 

@Strahler :
Werde versuchen den Nacken noch weiter im Plan auszubauen, danke
Das mit der Gesundheitsgefährdung ist mir auch klar, habe viel darüber gelesen und über womögliche Spätschäden bin ich mir bewusst ..

@Techniker :
Ja, daran habe ich auch schon gedacht, diese Aufteilung wäre genau richtig..
Dass die Schulter beim Brust- und Rückentrainig genug beansprucht wird hatte ich auch nicht berücksichtigt ,danke

Nur bin ich mir unsicher ob es bei mir reicht, wenn ich "nur" einmal pro Woche meine Brust trainiere, da bei mir Schultern, Latissimus, Bizeps/Trizeps schon extrem herangewachsen sind, wohingegen meine Brust eher schwächelt. Ich will also versuchen meine Brust ebenfalls auf diese Ebene zu bekommen.

Jetzt hab ich bereits gelesen, dass bei der richtigen Intensität es reichen wird, die Brust nur einmal pro Woche zu trainieren.

Wie würde dann der Trainingsplan nur für den Brusttag jetzt in etwa aussehen, damit man gut an Masse/Volumen gewinnt?!...

Wär echt nett wenn du mir nochmal helfen könntest.. danke dir

 

Ok, so in etwa hatte ich es mir auch vorgestellt .. danke

Jetzt hab ich allerdings noch eine Frage


Habe mir jetzt einen 4er und einen 3er Split als Test erstellt. Wäre es nicht sogar möglich wöchentlich zwischen diesen beiden Plänen zu wechseln , sprich alle 14 Tage auf den 3er und sonst auf den 4er Plan zurückzugreifen ?

Ist das sinnvoll oder eher unsinnig ?