Hallo Leute, ich weiß, dass Ronnix diese Diät schonmal gemacht hat und damit gut gefahren ist, aber ansonsten habe ich keine Erfahrungswerte oder Sonstiges und würde daher gerne eure Meinung zu hören. Ich möchte max. 3-4 Wochen lang die VC-Diät machen (nur so lange, bis die letzten Pfunde weg sind). Mein Plan: - Training: Dienstag GK mit Gewichten 3x10 Wdh, Donnerstag BWE-Zirkel, Samstag: 45-60min Joggen + BWE Übungen - Ernährung trainingsfreier Tag: 1. Shake 6:30: 50g IronMaxx WheyIsolate 190kcal / 45,5 EW / 0 KH / 0,8 F 2. Shake 9:00: 40g BodyPro124 + 5ml Leinöl + 5ml Olivenöl 222,4kcal / 33,6 EW / 0,4 KH / 9,6 F 3. Shake 12:00: 40g BodyPro124 + 5ml Leinöl + 5ml Olivenöl 222,4kcal / 33,6 EW / 0,4 KH / 9,6 F 4. Shake 17:00: 50g IronMaxx WheyIsolate 190kcal / 45,5 EW / 0 KH / 0,8 F 5. Shake 21:00: 40g BodyPro124 + 5ml Leinöl + 5ml Olivenöl 222,4kcal / 33,6 EW / 0,4 KH / 9,6 F = 1047,2 kcal / 191,8 EW / 1,2 KH / 30,4 F - Ernährung an Trainingstagen: 1. Shake 6:30: 50g IronMaxx WheyIsolate 190kcal / 45,5 EW / 0 KH / 0,8 F 2. Shake 9:00: 40g BodyPro124 + 5ml Leinöl + 5ml Olivenöl 222,4kcal / 33,6 EW / 0,4 KH / 9,6 F 3. Shake 12:00: 40g BodyPro124 + 5ml Leinöl + 5ml Olivenöl 222,4kcal / 33,6 EW / 0,4 KH / 9,6 F 4. Shake 16:00: 50g IronMaxx WheyIsolate 190kcal / 45,5 EW / 0 KH / 0,8 F PWO Shake: 50g IronMaxx WheyIsolate + Traubenzucker 227cal / 45,5 EW / 9,2 KH / 0,8 F 5. Shake 21:00: 40g BodyPro124 + 5ml Leinöl + 5ml Olivenöl 222,4kcal / 33,6 EW / 0,4 KH / 9,6 F = 1274,2 kcal / 237,3 EW / 10,4 KH / 31,2 F Durch das BP124 bekomme ich genügend Vitamine (außer Zink = nur ca. 20%). Deswegen habe ich auch ein bisschen Bedenken und auch, dass ich mit nur knapp über 1000kcal, doch extrem wenig zu mir nehmen würde. Des Zinks und der wenigen kcal wegen, bin ich am Überlegen, ob ich den 1 Shake nicht reduzieren und dafür noch ein paar g Haferflocken dazumischen soll. Nach der Diät wird sich wieder langsam an die "normale" Ernährung herangetastet mit steigenden festen Mahlzeiten pro Tag und nach einer Woche wieder normal ernährt und dann mit Push/Pull weiter trainiert. Was haltet ihr davon? Jemand Erfahrungen und oder Verbesserungsvorschläge? Danke und schönen Abend.
kommt auf den versuch an. ist natürlich eine sehr extreme variante der diät, gerade wenn man das sehr grosse defizit betrachtet. ich selbst habe keine erfahrung damit, aber gasmeister hat hat das mal erfolgreich praktiziert. schau mal hier: topic21960.html mfg
Danke für den Link. Also laut der Rechnung in den Theman auf Andro sollte ich an Trainingsfreien Tagen 1300kcal und an Trainingstagen 1500kcal zu mir nehmen. Da bin ich mit meiner derzeitigen Rechnung noch um einiges darunter. I Die Shakes mit Whey will ich eigentlich nicht erhöhen, da mir 45g EW als reichlich für einen Shake erscheint und die Shakes mit dem BP124 will ich noch weniger erhöhen, weil ich mir nicht sicher bin, ob das mit den Vitaminen dann nicht zuviel wird und vor allem halte ich mich gerne an die max-Angabe auf Lebensmittelverpackungen und dort heißt es eben max. 120g Pulver täglich. Gasmeister schreibt 250g Leinsamen. Das ist auch ne ordentliche Zahl... da müsst ich ja 3 Supermärkte abklappern um genügend zusammen zu bekommen Ich glaube ich werde an Trainingstagen vor dem Training noch Haferflocken in den Shake mixen, damit ich etwas Leistungsfähiger in und mir nochmal über die Gesamt-Kcal-Zahl ein paar Gedanken machen - eventuell zusätzlich zum Öl noch ein paar geschrottete Leinsamen dazu mischen.
so neu gerechnet: - Ernährung trainingsfreier Tag: 1. 6:30: 50g IronMaxx WheyIsolate 190kcal / 45,5 EW / 0 KH / 0,8 F 2. 9:00: 40g BodyPro124 + 10ml Olivenöl + 15g Leinsamen 299,5kcal / 36,76 EW / 0,8 KH / 15,4 F 3. 12:00: 40g BodyPro124 + 10ml Olivenöl + 15g Leinsamen 299,5kcal / 36,76 EW / 0,8 KH / 15,4 F 4. 17:00: 50g IronMaxx WheyIsolate + 10g Leinsamen 242,4kcal / 47,6 EW / 0,3 KH / 5 F 5. 21:00: 40g BodyPro124 + 5ml Olivenöl + 10ml Leinöl 264,3kcal / 33,6 EW / 0,4 KH / 14,3 F = 1295,75 kcal / 200,22 EW / 2,3 KH / 50,9 F - Ernährung an Trainingstagen: 1. 6:30: 50g IronMaxx WheyIsolate 190kcal / 45,5 EW / 0 KH / 0,8 F 2. 9:00: 40g BodyPro124 + 10ml Olivenöl + 15g Leinsamen 299,5kcal / 36,76 EW / 0,8 KH / 15,4 F 3. 12:00: 40g BodyPro124 + 10ml Olivenöl + 15g Leinsamen 299,5kcal / 36,76 EW / 0,8 KH / 15,4 F 4. 16:00: 50g IronMaxx WheyIsolate + 10g Leinsamen 242,4kcal / 47,6 EW / 0,3 KH / 5 F PWO: 50g IronMaxx WheyIsolate + 30gTraubenzucker 290,2cal / 45,5 EW / 27,3 KH / 9 F 5. 21:00: 40g BodyPro124 + 5ml Olivenöl + 10ml Leinöl 264,3kcal / 33,6 EW / 0,4 KH / 14,3 F = 1585,95 kcal / 245,72 EW / 29,6 KH / 59,9 F
