Vegetarische Keto-Diät + Kreatin?

Hi Leute,

ich plane bis zum Sommer ein wenig Speck runter zu bekommen und habe deswegen über eine ketogene Diät nachgedacht, damit ich mein Training auch weiter fortführen kann. Ich bin Vegetarier (kein Veganer!) und wollte deshalb fragen, wie meine Möglichkeiten hinsichtlich eines Essensplans da aussehen. Außerdem wollte ich ab 1.4. mit einer Kre-Alkalyn Kur anfangen und fragen ob diese im Zusammenhang mit der Ketose Sinn machen würde oder ich beides eher voneinander getrennt durchziehen sollte.

Vielen Dank für eure Anregungen und viele Grüße

Jules

 

danke euch so far..

Wie könnte denn bspw. ein Essensplan aussehen? Schon klar, dass ich auf eier, milch und pflanzliche fette umsteigen muss. aber was kann ich essen um auch gesund zu bleiben und vor allem wie viel muss ich von allem zu mir nehmen? Ich habe mich übrigens entschlossen die Diät und die Kreatin-Kur zeitversetzt machen werde

 

würde ich ja gerne tun, aber irgendwie gehts nicht vorran. Ich trainiere schon seit ca. 3 jahren (mal mehr mal weniger) und auch wenn ich mal 6 wochen aggressiv durchziehe merke ich nicht viel davon, weder vom aussehen noch von der Steigerung der Kraft. Deswegen habe ich ja überhaupt erst die Kre-Alkalyn Kur in Betracht gezogen, und die Diät zum Definieren..

 

hmm... keine ahnung auf wie viel g eiweiss/kg ich komme, da hab ich mir noch nie gedanken drüber gemacht. ich habe mal ne zeit eiweiss shakes vor und nach dem training genommen aber auch da nicht viel von gehabt. auch zu dem trainingsplan kann ich nicht viel sagen. mache jetzt schon ne ganze weile nen splitplan 1 tag brust/trizeps/bauch an nem anderen tag Rücken/bizeps/schultern immer so 8-10 wdh und das an so vielen geräten, dass ich so 1 1/2 stunden mit pausen brauche.. habe schon erfahren, dass man wohl auch beintraining mit reinnehmen soll und wurde in dem zusammenhang auf diesen artikel verwiesen
ich bräuchte eigentlich echt mal so nen essens- und trainingsplan von nem profi. meint ihr ich sollte mich da mal professionell beraten lassen?

 

Alsooo, das wird jetzt erstmal mein 3er-Split Trainingsplan sein für die nächsten wochen sein, sofern ihr keine einwände habt:

Montag:

Brust
Aufwärmsätze 2 15/15 Wiederholungen
Bankdrücken 5 Sätze 10/8/8/6/4 Wiederholungen
Schrägbank 4 Sätze 10/8/6/4 Wiederholungen
Trizeps
Aufwärmsätze 2 15/15 Wiederholungen
Dips 4 Sätze 12 - 6 Wiederholungen
Enges French Press 3 Sätze 10/8/6 Wiederholungen
Bauch
Crunches 3 Sätze zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 Sätze zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

Mittwoch:

Cardio vor dem Training!!! 10 min.
Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15 Wiederholungen
KH Drücken 3 Sätze 10/8/6 Wiederholungen
Seitheben an der Maschine 3 Sätze 10/8/6 Wiederholungen
letzter Satz Reduktion
Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 10/8/6 Wiederholungen
Trapez
Aufwärmsätze 1 15 Wiederholungen
LH Shruggs 4 Sätze 10/8/6/4 Wiederholungen
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15 Wiederholungen
Kniebeugen 4 Sätze 12/10/8/6 Wiederholungen
Beincurls liegend 3 Sätze 12/10/8 Wiederholungen
mit TeilWHs
Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 Wiederholungen
mit TeilWHs

Freitag:

Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15 Wiederholungen
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 Sätze 10/8/6/4 Wiederholungen
Kreuzheben 4 Sätze 10/8/6/4 Wiederholungen
Bizeps
LH Curls 4 Sätze 10/8/6/4 Wiederholungen
Abgefälschte KH Curls 3 Sätze 10/8/6 Wiederholungen
Bauch
Crunches 3 Sätze zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 Sätze zum Versagen
Besenstieldrehen 2 Sätze je 3 min.


Ich will eigentlich auch mal eine Meltdown phase einlegen um abzuspecken. Auf Kreatin und die Atkins Diät möchte ich trotzdem nicht verzichten. Was meint ihr in welcher Reihenfolge ich das alles durchziehen sollte?

 

hmm was haltet ihr davon:

ich mache jetzt die kre-alkalyn Kur , so für 6 wochen oder so, baue dabei mehr muskeln auf und habe dadurch einen erhöhten Grundumsatz (Würdet ihr mir einen härteren Plan für die Kre-Kur empfehlen, vllt 4er Split, Super Slow, X-Adaption, Komplexsatztraining?).Danach ziehe ich einen Meltdown-Plan bis zu den Ferien inklusive Ketogener Diät durch. So müsste meine Fettverbrennung durch den Meltdown plan, die Ketogene Diät UND den erhöhten Grundumsatz doch enorm sein?