Veggie und Anfänger

Hallo und Willkommen im Forum.

Hier haben wir einen BWE-Plan für dich:

20 Liegestütze
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Diesen Plan machst du 3x pro Woche mit jeweils 3 Durchgängen. Zwischen den Trainingstagen solle jeweils ein Tag Pause sein.

Zur Ernährung, ob du ein Problem oder Defizite hast, kann ich so nicht beurteilen. Dazu müssten wir mal einen Beispieltag deiner Ernährung sehen.

 

Willkommen im Forum!

Andy hat dir ja schon einen Plan gepostet, für den bräuchtest du lediglich eine Klimmzugstange, bei deinem Gewicht tut es auch noch ein Türreck. Ich würde noch Beinheben im Liegen ergänzen.

Die Übungen findest du hier bebildert.


Zur Ernährung. Vorteilhaft ist es natürlich nicht, kein Fleisch zu essen, aber mit aureichend Magerquark kommst du auch so auf das benötigte Eiweiß. So nebenbei Eier und Käse enthalten Fett und Eiweiß, keine Kohlehydrate, die findest du in Kartoffeln, Reis und Getreideprodukten.

 

Du wirst schon nach ein paar Wochen, die ersten Erfolge sehen. Aber Bodybuilding / Kraftsport ist halt eher eine langfristige Geschichte. Mal schnell eben die Strandfigur auspacken ist da nicht drin.

 

Adlerschwünge



Arnold Dips




Ausfallschrittsprünge



Du machst diese Bewegung, nur nach vorne. Dann springst nach oben ab. Im Sprung wechselst du den Fuß, so dass der hintere dann vorne ist.

 

Also das Eiweiß aus der Drogerie ist i.d.R. ziemlich teuer, über die Qualität will ich mich nicht äußern, da ich das konkrete Produkt nicht kenne.

Da du kein Fleisch isst, besteht eine gewisse Gefahr, nicht auf die benötigte Gesamtmenge Protein zu kommen, da würde sich eine Ergänzung anbieten, guck mal hier im Shop das Standard-Protein heißt glaube ich Pro85. Allerdings kannst du den Bedarf auch recht leicht mit Magerquark (eine Packung sind immerhin schon 65g) decken.

Normalerweise lohnt sich am Anfang insbesondere Whey-Eiweiß (das ist ein spezielles) vor bzw. nach dem Training.

 

Trag doch bitte dein Alter ins Profil ein, so muß man immer suchen.

Das Protein aus der Drogerie ist in der Regel nicht der Bringer. Wahrscheinlich das Champ-Eiweiß von DM, oder? Das ist zudem auch noch überteuert.

Brauch es auf und hol dir beim nächsten Mal ein vernünftiges Wheyprotein (z.B. hier aus dem Shop).

Das Protein nimmst du unmittelbar nach dem Training, die restliche Proteinversorgung solltest du über die Ernährung sicherstellen.

 

Reicht wenn du es nach dem Training nimmst, vor dem Training kannst du es auch mit der normalen Ernährung abdecken.

 

Kannst du weglassen. Ist ja auch ne Geldfrage. Wie schon gesagt, die Proteinversorgung solltest du über die normale Ernährung sicherstellen.

 

Allgemein zu Eiweiß Pulver:

Whey macht sofort nach sowie 1h vor dem Training und morgens direkt nach dem Aufstehen Sinn. Diese Reihenfolge gibt auch die Wichtigkeit an, wenn man das Geld ausgeben will, kann man zu allen drei Zeitpunkten ein Shake trinken, am wichtigsten ist es jedoch nach dem Training.

Mehrkomponenten-Eiweiß eignet sich wenn die benötigte Gesamtmenge Protein 2-3g/kg&Tag gelegentlich nicht erreicht werden kann, ist das allerdings ein Dauerzustand, sollte die Ernährung überprüft werden.


Aus dieser allgemeinen Erklärung kannst du schließen, dass es auch an trainingsfreien Tagen Sinn machen kann morgens ein Whey zu trinken, nötig ist dies jedoch nicht. An diesen Tagen kommt es im wesentlichen auf die Gesamtmenge Protein an (an Trainingstagen natürlich auch) und da wirst du als Vegetarier insbesondere Magerquark und Eier verzehren müssen.