Verhältnis Beinbizeps/Quadrizeps

Hallo allerseits,

ich habe schon immer Probleme mit Beinen und Knien gehabt und versuche immer wieder etwas dagegen zu tun. Jetzt habe ich mir gedacht, dass es evtl. am Stärkeverhältnis von Beinbizeps(hinten) / Quadrizeps(vorne) liegt.

Deswegen habe ich heute in meiner TE 4 Sätze Beinbeuger gemacht, und das mit folgenden Werten:

Beincurls
12x15kg
7x22kg
10x17kg
10x17kg

eher schlecht denke ich.

Jetzt wollte ich fragen, welche Übung den Quadrizeps gut isoliert und ich damit gut testen kann. Auch wären Werte gut, wo sie ungefährgleichstark sein solllten, obwohl davon kaum die rede sein kann, was ich denke.
Ich habe gelesen, dass amateurfußballes oft Probleme wegen einem ungleichgewicht der beiden Beinmuskeln bekommen, und da ich auch lange Fußball gespielt habe, könnte ich mir das bei mir vorstellen.

nun ja, mfg Booster

 

Weiteres Problem. Manchmal verspüre ich beim Dehnen oder auch beim Training Schmerzen in diesem Bereich hier:
http://www.fitness-xl.de/uebungen_beine.html#beine_0 siehe Übung
Übung "Abduktoren am tiefen Block" ungefähr auf 1/3 der Seite.

Weiß irgendjemand, ob diese Übung dafür geeignet ist, das Problem zu lösen. Wenns keiner weiß, probiere ich es aus, aber man darf ja fragen