verletzung , änderung trainingsplan

Diskutiere verletzung , änderung trainingsplan im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; hallo, ich bin zur zeit verletzt, und kann deshalb kein krafttraining für die beine machen. ich wollte fragen ob ich meinen trainingsplan jetzt...

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  1. #1 ushiefnech, 12.04.2009
    ushiefnech

    ushiefnech Handtuchhalter

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    hallo,
    ich bin zur zeit verletzt, und kann deshalb kein krafttraining für die beine machen.
    ich wollte fragen ob ich meinen trainingsplan jetzt ändern kann, weil ja beim 3er split eine einheit wegfällt.
    ich wollte wissen ob ich einfach kann meinen beiden anderen einheiten 2 mal die woche machen ?
     
  2. #2 techniker, 13.04.2009
    techniker

    techniker Hantelträger

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    Wie lang darfst du die Beine nicht trainieren? Eigentlich würde ich dir dazu raten, das Training erstmal komplett ruhen zu lassen, damit der Körper sich mal ein bisschen erholen kann.
     
  3. #3 BudBundy, 13.04.2009
    BudBundy

    BudBundy Hantelträger

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    Kommt auf die Intensität an. Wenn die Zeiten zwischen den Trainingseinheiten zu kurz sind für eine komplette Erholung, gibt es auch kein anschliessendes Muskelwachstum. Dann winkt Stagnation und eventuell auch leichtes Übertraining.

    Wenn du kein Beintraining machen kannst, splitte lieber die andren Muskelgruppen neu auf und intensiviere deren Training.

    Zum Beispiel

    Brust/Bauch
    Rücken/Schultern
    Armtag

    Oder

    Brust/Bauch
    Rücken/Trizeps
    Schultern/Bizeps
     
  4. #4 Andy82, 13.04.2009
    Andy82

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    Welche Art von Verletzung hast du denn?
     
  5. #5 Zarak, 13.04.2009
    Zarak

    Zarak V.I.P.

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    Ja, wäre wichtig zu wissen, denn eine Verletzung des Unterkörper kann leicht auch die Bewegungsabläufe beim OK Training beeinflussen und das wäre nat. kontraproduktiv.
     
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