verschiedene meinungen - was ist wahr?

Es gehen drei Sachen.
- extra Armtag(dann aber mindestens 4er, besser noch 5er Split)
- Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps, wobei mir das am wenigsten zusagt(weniger Gewicht verwendbar)
- Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps, so mache ich das im Moment

Über die Sache mit der Wachstumshormonausschüttung brauchst du dir dabei keine Gedanken machen.
Das wird im allgemeinen überbewertet...

Brust, Rücken, Beine.
Ein 3er Split ist eine gute Möglichkeit.
Immer eine große+eine bzw. zwei kleine Muskelgruppen.

Von der Reihenfolge her von schwer nach leicht, also am Anfang am besten eine der drei Grundübungen(Bankdrücken/Kniebeuge/Kreuzheben) und danach eben immer leichter werden(zB Bankdrücken/Schrägbankdrücken/Fliegende bei der Brust...)

Warum man nach Überzügen den Bauch nicht trainieren soll, ist mir allerdings schleierhaft.
Die meisten Typen, die einen beim trainieren anlabern, wissen selbst nicht wirklich Bescheid.
Ich höre da nur drauf, wenn derjenige auch selbst was drauf zu haben scheint.

mfG

 

Überbewertet jetzt direkt vielleicht nicht, aber es ist nicht so, dass man die Arme am selben Tag wie eine große MK trainieren muss, um von der erhöhten Ausschüttung zu profitieren.
Die Hormone werden ja nicht nur 1 Tag ausgeschüttet, sondern über die ganze Superkompensationszeit.

Der Typ mit den Überzügen redet wirr. Bei Überzügen ist der Bauch zwar gedehnt, aber warum das an danach ausgeführten Crunches hinderlich sein soll geht mir ab.

 

tja aber beim muskeltraining ists halt mal so das man viel ausprobieren muß weil jeder anders auf zum Beispiel Satzzahlen oder gewisse übungen reagiert. den optimalen trainingsplan gibts nicht. den mußt dir schon selber machen.

 

Wie no_pain_no_gain/gasmeister schon gesagt haben, kannst du das mit den Hormonen vernachlässigen, da der Muskel ja nicht beim Training wächst, sondern in den Folgetagen.

Die restliche Trainingsplanung braucht man auch nicht zu umständlich zu machen - einfach drauf achten, daß man an 2 aufeinander folgenden Trainingstagen nicht Muskelgruppen doppelt erwischt.

z.B. Mo Arme(Trizeps) und Mi Bankdrücken/Brust(wieder Trizeps)

Das würde den Muskel überfordern, da die Reg.zeit zu kurz ist und die Sache mit dem Wachstum geht nach hinten los.

Was die Sache mit der Übungsauswahl angeht - vor allem nicht zu viele Übungen !

Wenige effektive und diese richtig intensiv - das ist die beste Variante, dann kommt man auch kaum in dieses Reihenfolgeproblem.

Am Kreuzhebentag mache ich z.B. gar nichts anderes mehr.

Erwärmung und dann 3 schwere Sätze KH - aus die Maus und ab nach Hause.

Also keine Wissenschaft draus machen.

 

@ Zarak

Was hast du im Moment für einen Plan, wenn ich fragen darf? 5er Split?
Ich konzentriere mich auch auf Grundübungen, aber NUR Kreuzheben ist echt krass

 

Ich hab nach wie vor weder Trainings- noch Ernährungsplan.

Achte lediglich darauf, die jeweiligen Muskelgruppen nicht zu überfordern, somit liegen Übungen die ähnliche Strukturen belasten immer mehrere Tage auseinander.

KH nimmt eine Sonderstellung ein, da es bei mir so energiezehrend ist, daß ich für weitere Muskelgruppen am selben Tag keine Power habe.
(meine Kraftausdauer is auch recht mies)

Ansonsten kombinere ich ganz gerne mal Kniebeuge und Triceps oder Bankdrücken und Biceps.

Manchmal mach ich aber auch reine Arm- oder Brusttage.

Heute hab ich z.B. einen reinen Rückentag (ohne KH !) gemacht.

Hab also keine feste Reihenfolge der Übungen/Muskelgruppen - achte aber schon darauf, daß die jeweilige Muskelgruppe nicht länger als 1,5 Wo Pause hat.

Pausen zw. den Trainingseinheiten mach ich meist 1-3 Tage - aber wie gesagt keinen echten Plan.