VERZWEIFLUNG erster Plan BRAUCHE HILE!!

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von matthias_sahl, 06.10.2008.

  1. #1 matthias_sahl, 06.10.2008
    matthias_sahl

    matthias_sahl Hantelbankwärmer

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    Hey. :-)

    Habe eben meinen ersten EP zusammengestellt.

    Zu meinen Daten:

    17 Jahre - Schüler - männlich - trainiere erst seit 2 Monaten - 65,8kg - 184 cm- KFA 9,4 %. Habe es SEHR schwer, an Masse aufzubauen, auch wenn ich viel esse.... Ziel des EPs soll MASSEAUFBAU sein, will wirklioch richtig an Masse gewinnen, bin wie ein lebendiges Knochengerüst. Bisherige Ernährung katastrophal, aß was mir in den weg kam, hauptsächlich Süßigkeiten & Fast Food. -.- Das soll soch jetzt ändern!!

    Nun zu meinem Plan, wäre nett wenn ihr den bewerten könntet und mir Verbesserungsvorschläge geben könnt, werde die Sachen dann morgen kaufen gehen. :-)

    Früchstück: 06.00 Uhr:

    30 g Whey mit Wasser
    300 g Magerquark
    150 g Haferflocken + Milch
    2 Bananen
    2 TL Erdnussbutter
    Fruchtjoghurt

    1. Pause Schule: 09.25 Uhr:

    4 Vollkornbrote mit Pute+ Harzer Käse
    30 g mk Protein + Milch

    2. Pause: 11.15 Uhr:

    4 Vollkornbrote mit Pute + Harzer Käse
    30 g mk Protein - Milch

    Mittag: 14.00 Uhr:

    6 Kartoffeln
    Gemüse (Brokkoli/ Spinat)
    400 g mageres Fleisch (Rind/ Huhn/ Geflügel)
    Rührei (4 Eier)

    Nachmittag: 16 Uhr:

    1 Apfel
    4 Vollkornbrote + Pute + Harzer Käse
    30 g mk Protein
    Trauben
    4 Kiwis
    Himmbeeren

    Abend: 19.00 Uhr:

    500 g Fisch (Thun)/ VK Reis/ VK Nudeln
    100 g Haferflocken

    Nacht: 21.45 Uhr:

    500 g Magerquark
    30 g mk + Milch
    Trockenfrüchte
    Banane
    Hand voll Mandeln

    Training 17 Uhr

    PWS: Whey + Dextrose + Wasser

    Täglich 3-6 Liter Dauner Mineralwasser

    Was sagt ihr dazu? Was könnte ich ändern? Ist zu wenig? Zu viel? Oder sonstige Besserungsvorschläge? :-)

    Meint ihr ich sollte dieses Rezept noch miteinbringen oder wäre das dann wirklich zu viel?!:

    http://www.muskelpower.de/service/holge ... bombe.html

    Wie ermittle ich eigentlich die genaue Kalorienzahl? :-)

    Was meint ihr zu Creatin!

    Fehlt in dem Plan irgendwas wichtiges??

    Danke schonmal, iste cht nett von euch dass ihr mir hilft!!

    Liebe Grüße aus Mayen,

    Matthias
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 -Naruto-, 06.10.2008
    -Naruto-

    -Naruto- Hantelträger

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    Du trainierst erst 2 Monate und willst gleich wie Schwarzneger aussehen oder was????

    Es geht nicht alles so schnell . Beim BB brauchst du sehr viel Geduld und Disziplin.

    In den 2 Monaten kannst du nicht gerade sehr viel erwarten ,ich würde an deiner Stelle jetzt ein Bild machen ,danh kannst du nach einem halben Jahr noch eins machen ,dann vergleichst du die beiden Bilder und dann siehst du wie du dich verändert hast.


    Deine Ernährung ist soweit in Ordnung ,wenn du so weiter machst, dann kommen die Erfolge von alleine.


    Creatin kannst du kaufen ,aber bringen wird dir das eh nix.....weil zu Creatin greift man erst zu ,wenn man 2 Jahre lang Trainingserfahrung hat und sein Limit erreicht hat.


    Du hast zu 100 Prozent net dein Limit erreicht ,also Bruder gibt deinen Körper Zeit und ernähr dich richtig ,dann kommen die Erfolge von alleine. :-D :mrgreen:
     
  4. illy

    illy Handtuchhalter

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    respekt wieviel der fressen kann :confused:
    ich esse niee sovieel
    rechne immer mein eiweisse bin froh wenn ich
    bei 180 gr eiweiss bin
    und kohlenhydrate verbrauch ich soviel wie ich energie beim
    training brauche is das falsch so ??
    und fette lass ich bei möglichst weg !
    ausser erdnüsse , pistazien , nüsse
     
  5. #4 Teddy Bruschi, 06.10.2008
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

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    @Illy :

    Mit dem EP wirst du auch Masse zulegen. Kohlenhydrahte solltest du schon n bisl mehr essen, als was du beim Training verbrauchst.
     
  6. #5 Adam33332, 19.10.2008
    Adam33332

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    Er hat doch garnicht gesagt, dass er ein "Schwarzenegger" in 2 Monaten werden will. Wenn er diesen Plan durchzieht ernährt er sich überwiegend richtig UND diszipliniert. Motiviert ist er anscheinend schon sehr gut.

    So nun zum Plan:

    Also wenn du das alles schaffst zu verdrücken dann wirst du wahrscheinlich auch einiges an Fett ansetzen. Aber ich glaub das schadet dir nicht so sehr wie NARUTO.

    Also ich mein dass diese Mengen zu viel sind. Hast ein sehr guten ansatz und wenn du die Mengen reinkriegst :roll: dann beobachte gut wie dein Körper da drauf reagiert. Ob dein KFA stark ansteigt? Ob du gut zulegst?

    Was ich aber allgemein ändern würde sind die WheyPortionen. Würde dafür mehr Kohlehydrate zunehmen. Die sind am Anfang wichtiger für Ektomorphe Typen.

    Die Kalorien rechnest du anhand von den Nährwerttabellen aus.

    Z.B. du schaust auf Reis. Das steht angenommen auf 100g, 70g KH und du isst 200g dann hast du 140g KH in dieser Mahlzeit. bei Kalorien genauso nur wichtig dass du "KCAL nicht Kjoule" nimmst.



    Aber mal gucken was die Profis dazu sagen
    :-D
     
  7. #6 the-one-and-only, 19.10.2008
    the-one-and-only

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  8. T-Män

    T-Män Hantelbankwärmer

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    oh mein gott, wie kann man so viel fressen?!
     
  9. #8 Adam33332, 19.10.2008
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    oh mein gott, ich weiss es nicht, vielleicht weil er schwierigkeiten hat zuzunehmen? :bash:
     
  10. #9 Hardgainer, 04.11.2008
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    Und wie siehts jetzt aus? Isst du noch, oder liegst du schon unterm Tisch?

    Nicht nur, dass ich da jeden Tag einkaufen gehen müsste, einen Kredit müsst ich wohl auch noch aufnehmen :-D

    Respekt wenn das nicht nur gute Vorsätze sind :anbeten:
     
  11. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  12. #10 Adam33332, 05.01.2009
    Adam33332

    Adam33332 Hantelbankwärmer

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    Bin auch gespannt, wie es läuft.

    Schreib mal deine neuen Erfahrungen.
     
  13. #11 aLcatraZ, 05.01.2009
    aLcatraZ

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    Mal eine Frage an die Profis... Sind das nicht etwas viel EW aus Whey was er zu sich nehmen will ? Oder ist mk Protein was ganz anderes?
     
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