Video-Analyse: Kreuzheben

Diskutiere Video-Analyse: Kreuzheben im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, hab mich mal an Kreuzheben versucht und mal ein Video gemacht, damit ich mir nicht eine falsche Technik aneigne. Habe mir schon ein...

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  1. #1 Lochham2, 01.01.2011
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    Hallo,

    hab mich mal an Kreuzheben versucht und mal ein Video gemacht, damit ich mir nicht eine falsche Technik aneigne.
    Habe mir schon ein paar Videos angeschaut zum Kreuzheben und und bin mit meiner "Technik" nicht wirklich zufrieden.

    Hier mal das Video: http://www.youtube.com/watch?v=nEWkUmB_Utg&feature=player_embedded

    Finde, dass meine Schultern ein wenig hängen und dass bei meiner Abwärtsbewegung die Beine irgendwie zu viel abknicken. Habe aber auch (extrem) lange Beine.

    Was meint Ihr?

    Vielen Dank im Voraus
     
  2. #2 Nitray1, 01.01.2011
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    Da ich nur gestrecktes KH mache, kann ich nicht viel dazu sagen.
    Aber was man eindeutig sieht ist, dass du dich nicht ordentlich durchstreckst wenn du die Langhantel in der Höhe ist.
    Es scheint auch, als würde eine gewisse Grundspannung fehlen.
    Was man auch eindeutig sieht, du scheinst die Hantel ja an den Schienbeinen und Oberschenkel hoch zu schleifen, man sagt zwar es sollte eng am Körper ausführen, aber nicht so eng.
    So dass eine einheutliche Bewegung zu stand kommt.

    Schau dir mal die Ausführung an, gefällt mir persönlich sehr gut
    http://www.youtube.com/watch?v=zHI3p2nF ... re=related
     
  3. #3 gasmeister, 02.01.2011
    gasmeister

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    Der Rücken ist von oben bis unten eingerundet, das darf auf keinen Fall sein.
    Versuch mal, leicht ins Hohlkreuz zu gehen. Hintern rausstrecken und Schultern zurückziehen helfen dabei. Da die Scheiben so klein sind, wird die Problematik noch verstärkt, gerade im Lendenwirbelbereich. Also nimm am besten entweder größere Scheiben oder lege irgendwas unter.

    Zudem führst du die Hantel bei der Abwärtsbewegung am Oberschenkel entlang, das sollte auch nicht sein. Um das zu verhindern, musst du die Abwärtsbewegung mit dem Zurückschieben der Hüfte einleiten und nicht einfach das Gewicht absenken und den Rest dann dem Zufall überlassen.

    mfG
     
  4. #4 Lochham2, 03.01.2011
    Lochham2

    Lochham2 Newbie

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  5. #5 gasmeister, 03.01.2011
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    155
    Hallo,

    Sieht jetzt gut aus in meinen Augen. Interessant wäre noch ein Video mit einem für dich "anstrengenden" Gewicht.

    mfG
     
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