Vitamin B6

10-50mg täglich reichen vollkommen aus (max. 100 mg). In zu hohen Gaben kann es zu Nervenschäden führen.Es wird aber auch nur benötigt, wenn ein Mangel besteht. Eine erhöhte Einnahme führt nicht automatisch zu einem besseren Muskelaufbau, ein B6-Mangel allerdings zum Wachstumsstop. Der Bedarf an B6 steigt mit höherer Proteinaufnahme, aber in jedem guten Proteinpräparat ist B6 zusätzlich mit enthalten.
gute natürlche Quellen: Bierhefe, Bohnen, Haferflocken, Erbsen, Möhren, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Fleisch, Thunfisch, Milchprodukte und Bananen. Es is also nich alzu schwer, seinen Bedarf über die normale Nahrung zu decken.

 

Die 250mg Packung ist nur für Leute mit Akutem Mangel, bzw. B6 Aufnahmestörung. Also wenn, dann die 100mg und davon 1/2 Tablette täglich.

 

1.Vitamin B6 wird morgens und eventuell mittags eingenommen, dabei ist die Traumerinnerung ein geeigneter biologischer Massstab für den Vitamin B6-Gehalt im Körper.

2.Zink sollte abends vor dem Schlafen in normalen Dosen von 15 bis 30 mg eingenommen werden. Die Zink-Supplementierung kann in Form von Gluconat oder Picolinat erfolgen. Dazu sollte auch täglich mindestens 10 bis 20 mg Mangan eingenommen werden.