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Diskutiere volumen im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; ich hab mal hier ein paar trainingspläne von euch angeguckt, und mir ist aufgefallen, dass ihr nur einmal in der woche zB die brust trainiert oder...

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  1. #1 Andrucha, 10.01.2008
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    ich hab mal hier ein paar trainingspläne von euch angeguckt, und mir ist aufgefallen, dass ihr nur einmal in der woche zB die brust trainiert oder den bauch, bei einem 3 er oder 4er split. ist das nicht etwas wenig??

    kann mir bitte einer von euch ein 4er splitt zusammenstellen, einen richtigen trainingplan habe ich nicht, ich will unbedingt mehr VOLUMEN.
     
  2. #2 Hantelfix, 10.01.2008
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    Einmal die Woche reicht absolut aus.

    Pläne findest du im Lexikon, z.B. von Fraggles oder Kokain.
     
  3. #3 Andrucha, 10.01.2008
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    hmm, ok danke. irgendwie glube ich ich kann keine muskel aufbauen, weil ich so dünn bin, kann das stimmen? :-(
     
  4. #4 Hantelfix, 10.01.2008
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    nein.

    Wenn du noch keinen ordentlichen Plan hattest, dann kann auch nichts passieren.
     
  5. #5 Daymate, 10.01.2008
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    wenn du s richtig machst. dann hast du 3 tage muskelkater! da bist du froh, dass du nicht früher brust machen brauchst. das gleiche gilt für die anderen muskelgruppen...:prof:
     
  6. #6 ley, 11.01.2008
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    du kannst keine muskeln aufbauen weil du so dünn bist??? :confused:

    das bezweifle ich jetzt mal ganz stark. auch wenn du der hardgainer schlechthin wärst kannst du trotzdem mukkis aufbauen.

    und die muskelgruppe einmal die woche komplett vernichten reicht völlig aus.
     
  7. #7 amano, 11.01.2008
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    nein.

    die physiologie ist bei jedem menschen gleich, was besagt das auch jeder körper auf wachstumsreize reagiert.

    der einzige unterschied besteht in der genetik, welche bei manchen ein schnelleres muskelwachstum zulässt.

    mit der optimalen ernährung/training nimmt jeder mensch an masse zu.

    allerdings solltest du in deinem allter noch nicht über splitprogramme nachdenken sondern einen gkplan mit mittleren gewichten bei 20-25wh verwenden.
     
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