Volumentrainingsplan bewertung

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von Gostface, 19.03.2010.

  1. #1 Gostface, 19.03.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    Hallo hab mir vorgenommen nach der Pause mit Volumentraining anzufangen und wollte den Trainingsplan mal posten, und eure meinung hören. Beine kann ich wegen orthopädischen Gründen nicht trainieren, bin aber von natur aus schon mit breiteren Beinen gesegnet xD.
    Wiederholungsbereich ist immer 8-10.
    Freu mich über ratschläge Tipps und Kritik....


    TE1

    Brust

    Bankdrücken 4 Sätze
    Schrägbankdrücken 4 Sätze
    Pull Over 3 Sätze

    Schulter

    Schulterdrücken 3 Sätze
    Aufrechtes Rudern Langhantel 3 Sätze

    Trizeps

    Trizepsdrücken Seil 2 Sätze
    Trizepsdrücken Untergriff 2Sätze

    TE2

    Rücken

    Latziehen zur Brust 4 Sätze
    Rudern Machine 4 Sätze
    Latziehen enger Griff 3 Sätze

    Unterer Rücken

    Hyperextensions 3 Sätze

    Nacken

    Shrugs 2 Sätze

    Bizeps

    SZ-Stangencurl 2 Sätze
    Curls am Kabel tiefer Block 2 Sätze
    Gruß
     
  2. AdMan

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  3. amano

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    Größe (in cm):
    190
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    115
    dips, vorgebeugtes rudern lh/kh und klimmzüge würde ich noch einbauen, sonst sieht der plan für die verhältnisse ganz gut aus.
     
  4. #3 Gostface, 19.03.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    Okay ich habe jetz die übungen(Fett gedruckt) eingebaut und nicht mit anderen ersetzt das ganz schaut jetz so aus:

    TE1

    Brust

    Bankdrücken 4 Sätze
    Schrägbankdrücken 4 Sätze
    Pull Over 3 Sätze

    Schulter

    Schulterdrücken 3 Sätze
    Aufrechtes Rudern Langhantel 3 Sätze

    Trizeps

    Trizepsdrücken Seil 2 Sätze
    Trizepsdrücken Untergriff 2Sätze
    Dips 1Satz

    TE2
    Rücken

    Latziehen zur Brust 4 Sätze
    Rudern Machine 4 Sätze
    Latziehen enger Griff 2 Sätze
    Klimmzüge 2Sätze
    Ruder lh 2 Sätze


    Unterer Rücken

    Hyperextensions 3 Sätze

    Nacken

    Shrugs 2 Sätze

    Bizeps

    SZ-Stangencurl 2 Sätze
    Curls am Kabel tiefer Block 2 Sätze

    Gruß
     
  5. Tobrob

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  6. amano

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    jupp, würde den vorschlag von tobi unterstützen, nur dips sollten bei dem brusttraining eingesetzt werden.
     
  7. #6 Gostface, 19.03.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    okay danke für die antworten alles umgestellte wieder fett ist die satzanzahl bei den übungen korrekt?

    TE1
    Brust

    Bankdrücken 4 Sätze
    Schrägbankdrücken 4 Sätze
    Pull Over 3 Sätze
    Dips 2Satz

    Schulter

    Schulterdrücken 3 Sätze
    Aufrechtes Rudern Langhantel 3 Sätze

    Trizeps

    Trizepsdrücken Seil 2 Sätze
    Trizepsdrücken Untergriff 2Sätze

    TE2
    Rücken

    Klimmzüge 4 sätze
    Ruder lh 4 Sätze
    Latziehen zur Brust 3 Sätze
    Latziehen enger Griff 2 Sätze

    Unterer Rücken

    Hyperextensions 3 Sätze

    Nacken

    Shrugs 2 Sätze

    Bizeps

    SZ-Stangencurl 2 Sätze
    Curls am Kabel tiefer Block 2 Sätze
    Gruß
     
  8. amano

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    klimmzüge beim schultertraining :confus:

    nö, das muss raus. latzug zur brust kann auch entfallen wenn vorher klimmzug trainiert wird.
     
  9. #8 Gostface, 19.03.2010
    Gostface

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    okay also so:

    Klimmzüge 4 sätze
    Ruder lh 4 Sätze
    Latziehen enger Griff 2 Sätze

    und klimmzüge mit engem oder breitem griff, den mit breitem schsf ichh ma. 2 wh
     
  10. Tobrob

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    Die Satz zahlen passen. Mach die Klimmzüge wie du es am besten hinbekommst, später kannst du dort besser variieren.

    fg
     
  11. #10 Gostface, 19.03.2010
    Gostface

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    mach ich die klimmzüge mit eigenem gewicht oder?
    okay also ich kann nach der pause mit diesem plan beginnen perfekt
    aus nem anderem forum hatte ich fast denselben plan und die sagten ds es zu viel wäre...
     
  12. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  13. amano

    amano Alter Admin
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    Gewicht (in kg):
    115
    da wirst du immer unterschiedliche meinungen hören. das richtige volumen ist geschmackssache, aber 10-12 sätze für grosse und 4-6 sätze für kleine mg sind mm. nach ein guter richtwert.
     
  14. #12 Gostface, 19.03.2010
    Gostface

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    okay danke für die antworten
    Gruß
     
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