Von 1 Satz GK Training auf 3er Splitt umsteigen?!

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von brigaterossonere, 23.05.2010.

  1. #1 brigaterossonere, 23.05.2010
    brigaterossonere

    brigaterossonere Newbie

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    Hi Leute,

    Kurz zu mir: ich bin 16 Jahre alt,bald 17,bin etwa 1.80 m und wiege 71 kg.
    Habe nun 1 Jahr lang 3x pro Woche nach einem 1 Satz GK-Plan à 6-9 Wiederholungen trainiert.
    Durch diesen Plan habe ich sehr viel an Kraft gewonnen,jedoch kaum an Masse.Wollte jetzt deshalb mit einem 3 er Splitt anfangen.

    Montag:
    Kickboxen (vorallem Kondition,kaum Muskeltraining)


    Dienstag:

    Brust:
    Bankdrücken Schräg Maschine 3x12
    Fliegende Maschine 3x12
    Brustpresse Maschine 3x12

    Rücken
    Rückenstrecker-Maschine
    (unterer Rücken) 2x12
    Reverse Butterfly 3x12
    Rudern Maschine 2x12
    Latissmus-Maschine 3x12


    Mittwoch:
    Kickboxen


    Donnerstag:

    Beine
    Beinstrecker 3x12
    Beinbeuger 3x12
    Beinpresse 3x12

    Bauch
    Crunches 3x12
    Bauchmaschine 2x12
    seitliche Bauchmaschine 2x12


    Freitag:
    Ruhetag


    Samstag:

    Schultern:
    Seitheben Maschine 3x12
    Schulterdrücken Maschine 3x12
    Shrugs Kurzhantel 3x12

    Bizeps
    Bizepscurlsmaschine 3x12
    Kabelcurls 3x12

    Trizeps
    Trizepsdrücken Kabelzug 3x12
    Trizepsstrecken Maschine 3x12

    Was sagt ihr dazu?Sind die Muskelkombinationen gut oder soll man etwas tauschen?

    Danke im Voraus
    Grüsse
     
  2. AdMan

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  3. Tobrob

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    Hallo,

    die Aufteilung ist nicht so das wahre. Besser ist

    Brust / Schulter / Trizeps (o. Bizeps)

    Rücken / Nacken / Bizeps (o. Trizeps)

    Beine / Waden

    Bauch wann du willst 2x die Woche langt.

    Ausserdem müssten noch Übungen entfernt bzw ausgetauscht werden. Kreuzheben, Klimmzüge und Kniebeuge fehlen zB.

    fg
     
Thema:

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