Vorhersage über Geschwindigkeit beim zunehmen

Hi,

Ich habe seit gestern einen neuen Essensplan.

Mit dem nehm ich täglich ~4000kcal zu mir.

Mein bedarf ist ca 3500kcal.

Zu meinen Fragen:

1. Ist 500 kcal überschuss ok?

2. Wie viel kg kann ich mit diesem Überschuss aus euren Erfahrungswerten zulegen p/monat oder p/woche?
(Damit ich überprüfen kann ob es reicht)

3. Falle ich weit zurück wenn ich am Wochenende mal ein Tag nur 2000kcal zu mir nehme?

Traninig ist ein klassischer 3er Split Mo,Mit,Fr

 

Also generell kann man dem Forum hier ja entnehmen, dass man mehr essen muss als man benötigt, um zuzunehmen.

Ich fange an mit Frühstück 8.00
Haferflocken, Brot/Brötchen/usw mit Wurst/Käse, 125g Magerquark

Dann gibts Mittagessen 11.30
Abhängig von der Kantine, aber immer Nudeln/Kartoffeln/Reis, Fleisch, Salat... Weiß ja so ca was gut ist.

Dann gibts Nachmittags um 2 nochmal 125g Magerquark

Dann Training

Dann Abendessen ca. 18.00
Koch ich nicht selber (ähnlich siehe Mittagessen)

Dann als mal nochmal wie Frühstück, aber nur wenn ich Hungrig bin.


Das wars, sieht im vergleich zu SBFson's Plan zwar mickrig aus.
Aber hab damit Mo und Gestern jeweils 4000kcal zusammen bekommen, Eiweß lag auch bei irgendwas um die 230g.

Fette esse ich übrigigens auch nicht so viel.
Und 2000kcal kommen alleine von 2 mal Nudeln am Tag (a ~400g)

Und die Lebensmittel sind abgewogen d.h. die Werte sind nicht überschätzt, aber wenn man bedenkt das ich vorher nur unregelmäßig mein Quarkshake gemacht habe und nie gefrühstückt habe, ist das ja schon ne Steigerung um 700 kcal/tag.

Denke daran lags das ich nicht zugelegt habe.

 

Zuviel, das wär ja Traumhaft wenn ich mich so zuknallen müsste.
Aber SBFson nimmt mit seinem EP ja wahrscheinlich noch mehr.

Trainingsplan ist ein Dreiersplit, nachbau von Andys.

MO:
-----
Brust
Bankdrücken 3x10
Schräges Bankdrücken 3x10 bis MV
Butterfly 2-3x10 bis MV

Schulter
Kurhantelndrücken 3x10
Seitenheben Einarmig je 1x10

Trizeps
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff/ Armstrecken über Kopf 3x10


MIT:
-----
Kniebeugen 4x10
Beinpresse 4x10
Beinstrecken am Gerät 4x10
Beincurl 4x10


FR:
----
Kreuzheben 4x10

Lattisimus
Latzug 3x10
Klimmzüge 1x bis MV

Rudern am Gerät/ Schrägbank mit Tiefblock 4x10

Bizeps
Armcurl am tiefen Block/ Armcurl mit supinierten Unterarmen 3x10

 

Ich hab den Brennwert nicht von deinem Plan genommen. Hab ausgerechnet wie viel ich verbrauche und dann einfach +500 gerechnet.

Mir kommt deiner nur noch doppelt so groß vor wie meiner. Das soll aber auch nichts schlechtes heißen, würd auch noch mehr essen, wenn ich soviel hunger, zeit und geld hätte

Viel besser! Freut mich, dann mach ich aber 5 x Klimmzug. Muss unbedingt mein Rücken verbreitern.

 

Doch schaff erstaunlicherweise ziemlich viele, warum nicht MV?