vorschlag push/pull?

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  1. #1 j9nnY, 08.07.2009
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    j9nnY Handtuchhalter

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    hey, also ich trainiere jetzt schon nen weilchen zu hause, habe mit bwe angefangen und dann so gut es ging bisschen auf gk-zirkel umgestellt, was aufgrund mangelnder ausrüstung aber nicht so gut funktioniert...
    jetzt hab ich aber von meinen eltern fitnessstudio jahresabo geschenkt bekommen :)
    nun zu meiner frage: was würdet ihr mir empfehlen? ich würde gerne mit einem push/pull 2-er split anfangen. ist dieser für mich empfehlenswert?
    hab mir mal grob einen aufgestellt:

    1. TE Push
    4x Kniebeugen
    (3x Beinstrecker)
    3x Bankdrücken 8-15 (wöchentlicher Wechsel zu 3x Dips max.)
    3x Schulterdrücken 8- 15 (Wechsel zu 3x Military Press)
    2x Waden 50

    2. TE Pull
    4x Kreuzheben gestreckt 10-12
    4x Beincurls 15-20
    3x Klimmzüge Max
    3x LH Rudern vorgebeugt 8-15
    3x Aufrechtes Rudern

    den würde ich dann 3-4 mal wöchentlich ausführen und an trainingsfreien tagen leichte cardio einfügen. ein regenerationstag pro woche.

    verbesserungsvorschläge?
    danke schonmal im voraus!
     
  2. #2 machodijai, 08.07.2009
    machodijai

    machodijai Eisenbieger

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    Kannst eig. so stehen lassen, aber Schulterdrücken = Military-Press ?! Oder machst einmal mit KH und einmal mit LH?
     
  3. #3 Dereine, 08.07.2009
    Dereine

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    Mein Vorschlag:

    push:
    4xKniebeugen
    3xAusfallschritte/Beinpresse
    3xBankdrücken
    3xMilitary Press
    50xWaden

    pull:
    4xKreuzheben gestr.
    3xBeincurls
    3xKlimmzüge eng
    3xvorgebeugtes Rudern
    2xcuban rotation

    alles mit 8-12 Wiederholungen
    kein Muskelversagen
    die Gewichte versuchen jede zweite bis dritte TE um 2,5 kg zu steigern
    nur 3 mal die Woche trainieren
     
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