Vorstellung & ein paar Fragen an euch

Diskutiere Vorstellung & ein paar Fragen an euch im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo, mein Name ist André und wie ihr seht bin ich neu hier... :anbeten: Ich bin 24 Jahre alt und 170cm groß. Wiege zur Zeit 55kg...(Was...

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  1. #1 Morelia, 29.06.2011
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    Hallo,

    mein Name ist André und wie ihr seht bin ich neu hier... :anbeten:

    Ich bin 24 Jahre alt und 170cm groß. Wiege zur Zeit 55kg...(Was ich gerne ändern möchte...)
    Habe in der Vergangenheit Karate und Kickboxen gemacht (6 Jahre lang).
    Danach war ich ca. 2 Jahre in einem Fitnessstudio. In den letzten Jahren ist der Sport leider etwas zu kurz gekommen. Dennoch gehe ich täglich mit meinem Hund raus und laufe mit ihm auch längere Strecken...

    Nun würde ich mich sehr über eure Hilfe freuen, um einen guten Start hinzubekommen...

    Trainieren würde ich gerne von zu Hause aus...Habe eine Hantelbank und ein Trainingsrad in der Wohnung...

    Wie beginne ich ma besten????
    Welcher Trainingsplan und welche Ernährung (Zusätze etc.)?????

    Falls ihr spezielle Ideen habt, die mir weiterhelfen könnten würde mich das sehr freuen :-)
     
  2. #2 Pascal_F, 30.06.2011
    Pascal_F

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    Hallo André,

    willkommen im Club ;-)

    Lies dich zuerst am besten mal in unserem Lexikon ein, poste dann nen Trainingsplan und wir korrigieren ihn ggf :-)

    Viel Spaß :-)
     
  3. #3 Morelia, 05.07.2011
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    Habe zur Zeit leider nicht die Möglichkeit in ein Studio zu gehen...

    Trainingsplantechnisch würde ich gerne an 3 Tagen in der Woche trainieren.

    Zur Zeit besitze ich eine Kurzhantel und eine Langhantel ink. Bank (an der man auch Butterfly und Beine trainieren kann...)

    Habe mich im Lexikon schlau gemacht...Dennoch weiß ich nicht, wie oder besser gesagt mit welchen Übungen auf welche Tage verteilt ich von zu Hause aus relativ gut trainieren kann...

    Sorry, für die Fragen. Brauche eure Hilfe...
     
  4. #4 Pascal_F, 05.07.2011
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    Die wichtigsten Übungen sind:

    - Kreuzheben
    - Kniebeuge
    - Bankdrücken
    - Rudern
    - Klimmzüge

    Schau, ob du diese Übungen mit deinem Equipment machen kannst (und ob die Gewichte ausreichen).

    Eine andere Möglichekeit sind BWE-Übungen, dazu gibts auch nen Threat.
     
  5. #5 Morelia, 05.07.2011
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    Vielen Dank für die Infos.

    Ich werde mir mal was überlegen und dann posten...

    Eine Stange für Klimmzüge müsste ich mir bestellen...Gibts im Internet einen guten Shop dafür?

    Es ist wahrscheinlich nicht sinnvoll diese 5 Übungen an allen drei Trainingstagen auszuüben...oder?
    Verschiedene Tage für verschiedene Muskeln, oder???
     
  6. #6 Pascal_F, 05.07.2011
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    Du musst schauen, wie du damit zurecht kommst. Ich persönlich finde es schwierig, Kreuzheben und Kniebeuge an einem Tag zu machen, da bei mir dann erfahrungsgemäß die Qualität der Ausführungen leidet. Aber das solltets du für dich rausfinden. Von der Regeneration her sollte bei TE Mo, Mi und Fr. die Pausen ok sein.

    Klimmzüge kannst du auch an der Hantelbank machen, wenn du Auflagehaken für die Stande hast die relativ hoch sind. Diese Übung heißt Rack Chin (google es mal).
     
  7. #7 Strike, 05.07.2011
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