Wärmt ihr euch vor dem Training auf? Und wenn ja, wie?

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von Marco-18, 07.08.2008.

  1. #1 Marco-18, 07.08.2008
    Marco-18

    Marco-18 Handtuchhalter

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    Hallo Leute,

    da ich mich eigentlich selten vor dem Training aufwärme, würde ich gerne wissen, wer es überhaupt tut und ob man es auf jeden Fall machen sollte?

    Was ist denn der Vorteil vom Aufwärmen?

    Und was macht ihr genau? Cardio vorher (10min)? Oder dehnen?
     
  2. AdMan

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  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Ich wärme mich prinzipiell auf. Meistens so 5-7min Crosstrainer und anschliessend gibts bei der ersten Übung jeder Muskelgruppe 1-2 Aufwärmsätze mit so 60% des Trainingsgewichts.

    Der Vorteil ist eine geringere Verletzungsgefahr.
     
  4. amano

    amano Alter Admin
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    leichtes dehnen der zu beanspruchenden muskelgruppe ist auch nicht verkehrt.
     
  5. #4 codenascher, 07.08.2008
    codenascher

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    Ich springe Seil (500)...
    Gruß codi
     
  6. #5 Philipp, 07.08.2008
    Philipp

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    Ich mache 2 Aufwärmsätze mit wenig gewicht und hoher wdh zahl.
    Cardio mach ich 2-3mal pro woche immer 1 1/2 bis 2 stunden.
     
  7. mr-123

    mr-123 Foren Held

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    ICh geh auch immer so 5 mins aufn Crosstrainer.
     
  8. #7 Bumbibjoernarna, 07.08.2008
    Bumbibjoernarna

    Bumbibjoernarna Eisenbieger

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    ich werfe n paar Körbe, ab und zu auch seilspringen oder skate ne Runde
     
  9. #8 the-one-and-only, 07.08.2008
    the-one-and-only

    the-one-and-only Foren Held

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    Genau so mach ichs auch
     
  10. Bullet

    Bullet Hantelträger

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    5 min aufm Laufband oder 5 min aufm Crosstrainer

    und vor "großen" Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Latzug usw. ein Aufwärmsatz mit weniger Gewicht.
     
  11. #10 Anonymous, 07.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest


    Der erste Aufwärmsatz mit 60% ??

    Und das beugt einer Verletzung vor? :smash:
     
  12. Zarak

    Zarak MP Kenner

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    Er hat geschrieben 60% des TRAININGSGEWICHTES - nicht des MAXgewichtes !

    Wenn das Trainingsgewicht nur bei 80% liegt, ist das durchaus ok.
     
  13. #12 Anonymous, 07.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Müsste man nun auch wissen wie viel Wh er denn anstrebt ....

    Würde trotzdem den ersten Satz immer mit leerer Stange beginnnen, das machen sogar Profis für die diese Stange kaum mehr wiegt als für mich eine Wasserflasche :biggrin: Aber hat ja auch koordinatorischen Hintergrund...
     
  14. Andy82

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    Im ersten Satz zur Zeit 10-15 Wdh, variiert je nach Übung.
     
  15. Zarak

    Zarak MP Kenner

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    Es heißt koordinativ ! ;-) *auch mal klugscheiß*


    und nicht alle nehmen die leere Stange - muß man auch wirklich nicht unbedingt.
     
  16. #15 Anonymous, 07.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Achso ok, dann sind 60% natürlich schon etwas ganz anderes als für meine 2-3WH im ersten Satz :mrgreen:
     
  17. Zarak

    Zarak MP Kenner

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    Siehste mal, nicht immer gleich lospoltern ! ;-)
     
  18. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Ich dachte, es wäre mittlerweile bekannt, dass ich keine Sätze in so niedrigen Wdh-Bereichen mache, weil mir das zu sehr auf die Gelenke geht.
     
  19. #18 Spongebob, 07.08.2008
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    5 Minuten Radeln und dann vor jeder Übung, 3 Aufwärmsätze mit 30, 50 und 70% des Trainingsgewichtes.
    Dehnen wird nur beim Handball gemacht.
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. Batze

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    Ich geh 7-10min aufn Crosstrainer.
     
  22. #20 Philipp, 07.08.2008
    Philipp

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    Seilspringen ist meiner am besten und effektivsten zum aufwärmen
    ---->manchmal tu ich es
     
Thema:

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