Wann beginnt Fettverbrennung?

eine sher gute frage, würde mich auch interessieren, denn ganau das slebe versuche ich im moment auch. (ein kumpelvon mir habt gemient erst nach 15min cardio gehts an die fettzellen, aber ich weiss nicht ib das stimmt)

 

Beim Joggen verbrennst du erstmal die Kalorien die du über den Tag verteilt aufgenommen hast. Kalorien sind ja Energie, egal ob Eiweiß, Fett, KH oder sonst was. Erstmal wird das "verbrannt". Wenn die Energie die du über den Tag aufgenommen hast ausgeschöpft ist und du weiter joggst, verbrauchst du also mehr Energie als du dir zugeführt hast. Sprich du bist im Defiziet. Da der Körper aber weiterhin Energie braucht, holt er diese aus Fett.

Man braucht also nur nen Defiziet. Ob nan nun joggen geht oder nicht ist im Endeffekt egal da man beim Cardio direkt kein Fett verbrennt. Es hilft einem nur den Gesamtverbrauch zu steigern. Somit kommt man leichter in den Defiziet.

 

naja wird sgane morgens so nach 15 minuten

am anfang wird ja die glucoes aus den muskeln verwendet , dann das aus dem blut und wenn das erschöpft sit ( ca nach 5 min ) dann geht der körper in den anaeroben bereich sprich er versucht die muskeln aus eigenen reserven wie zb fett und sauerstoff zu versorgen

daher ist eig morgens laufen für die fettverbrennung besser

 

hab mal ne trainerein im fitnesstudio gefragt (mcfit..keine ahnung ob man den tips trauen kann)..sie meinte, dass fettverbrennung schon ab der ersten minute stattfindet

 

ja kommt drauf an wie du startest..
wenn du vollgas startest wirst erst mal die muskelspeicher leeren.
wenn du aber langsam beginnst in einem tempo wo du locker ne stunde schafst wird überwiegend fett verbrannt

 

Wenn man beim Cardio kein Fett verbrennt, wobei denn dann? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit denen der Körper ATP resynthetisiert. Der ergiebigste, wenngleich auch langsamste, ist der aus Fettsäuren. Ist die Intensität des Cardio-Trainings so gewählt, dass Du im aeroben Bereich bleibst, greift der Körper definitiv auch auf Fettsäuren zurück. Das Verhältnis Fettsäuren zu KH verschiebt sich allerdings zugunsten der KH, sobald die Intensität steigt. Ist diese zu hoch, werden die KH nur noch unvollständig abgebaut und der Muskel übersäuert aufgrund der entstehenden Milchsäure. In dem Fall trainiert man anaerob. Dabei ist der fettverbrennende Effekt auf direktem Wege gleich null. Das wäre dann allerdings auch kein Cardio.

Erstens: Wären die KH Speicher tatsächlich erschöpft, gewänne der Körper diese in Extremsituationen durch Glukoneogenese aus Proteinen. Ergo sind KH stets vorhanden, was auch notwendig ist, da Fette bei der Verbrennung auf KH angewiesen sind.
Zweitens: Der anaerobe Trainingsbereich hat nichts mit der Anwesenheit von KH zu tun, sondern mit der Intensität des Trainings. Gerade im anaeroben Bereich werden KH (unvollständig) abgebaut.

Das ist richtig. Solange man im aeroben Bereich bleibt, werden Fettsäuren immer als Energieträger herangezogen.

Was Du gehört hast, stimmt. KH lassen sich i.d.R. schneller als Energiequelle nutzen. Sind jedoch nur wenige vorhanden, ist die Fettverbrennung effektiver, wenn auch aufwändiger. Nach dem Joggen solltest Du in den nächsten ein bis zwei Stunden ebenfalls auf KH verzichten, um den Nachbrenneffekt nicht zu unterbinden. Eine proteinhaltige Mahlzeit ist dann sinvoll.
Vergiss neben dem Cardio- das Krafttraining nicht, denn mehr Muskelmasse bedeutet ebenfalls eine höhere Fettverbrennung - und zwar rund um die Uhr!!!

 

Kennen einige sicherlich schon, für die, die nicht könnte das mal ganz interessant sein:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Beim Krafttraining was um einiges effektiver dafür ist, begonnen beim längeren Nachbrenneffekt.

 

Du wirst sicherlich erkannt haben, dass diese Aussage ein wenig provokant gemeint war, da mein Vorredner der Meinung ist, beim Cardio-Training fände keine KH-Verbrennung statt, was, da sind wir uns doch sicherlich einig, falsch ist.
Natürlich findet die Fettverbrennung auch beim Krafttraining statt, wenn auch nicht direkt bei der Muskelkontraktion, da im anaeroben Bereich keine Lipolyse möglich ist. Diese setzt intensiv ohnehin erst ab ca. 20 min zur ATP-Resynthese ein. Vorher erfolgt diese durch CP sowie (anaerobe) Glykolyse.
Grundsätzlich laufen alle Energiebereitstellungssysteme gleichzeitig ab (was letztendlich auch die Aussage der McFit Trainerin im Beitrag von
SSVReutlingen1905 andeuten sollte), es sei denn, es herrscht, bedingt durch eine zu hohe Trainingsintensität, Sauerstoffmangel im Gewebe, wodurch die aeroben Systeme nicht mehr arbeiten (können).