Wann welche Supplemente?

Diskutiere Wann welche Supplemente? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo liebe Community, meine normale Ernährung spielt hier keine Rolle, sondern es geht nur um die richtige Einnamhe von Supplementen. Aufgrund...

  1. Tonx

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    Hallo liebe Community,
    meine normale Ernährung spielt hier keine Rolle, sondern es geht nur um die richtige Einnamhe von Supplementen.
    Aufgrund fehlender Zeit(fürs Studio) ziehe ich bald das Freeletics Programm durch.
    Besitze das Profimass(eine Art All-in-One Lösung für Massezunahme) und bestelle mir nun Creatin und Designer Whey von ESN. Meine Frage ist wann ich am besten was einnehme. Meine momentane Zusammenstellung sieht so aus.

    Trainingsfreier Tag:
    Aufstehen um 7.00->Creatin(3g) mit mit warmen Traubensaft
    9.20->Haferflocken-, Milch-, Honig-, Zimt-, Banane-, Designer Whey-Shake(Frühstücksersatz)
    Irgendwann als Zwischenmahlzeit am Tag->Profimass-, Milch-, Hafershake
    Vor dem Schlafengehen->Magerquark mit Mandeln püriert
    Trainingstag:
    9.20->Haferflocken-, Milch-, Honig-, Zimt-, Banane-, Designer Whey-Shake(Frühstücksersatz)
    Vor dem Training eine Std->Profimass-, Milch-, Hafershake
    Nach dem Training->Creatin(3g) mit mit warmen Traubensaft
    Halbe Std nach dem Training->Whey mit Milch und Hafer
    Vor dem Schlafengehen->Magerquark mit Mandeln püriert

    MFG tonx
     
  2. amano

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    hi,

    die kreatineinnahme ist ok, wichtig ist nur auf nüchternen magen. die einnahme der shakes sollten an die mahlzeiten angepasst sein(im abstand von 2-3h).
    direkt vor dem training würde ich davon abraten, da die verdauungstätigkeit kontraproduktiv beim krafttraining ist.

    mfg
     
  3. Tonx

    Tonx Newbie

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    Danke dir für den Tipp.
    Werde mich jetzt einfach nach den Mahlzeiten richten.
    Werde das Creatin wohl dauernd nehmen, werde jedoch ab und zu kleine Pausen einlegen.
     
Thema: Wann welche Supplemente?
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