Warum Trainingspause?

Diskutiere Warum Trainingspause? im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo ihr Lieben, ich bin erst seit kurzem dabei und hatte eigentlich den Plan, dass ich 3x wöchentlich Krafttraining und 3x Cardio machen...

  1. #1 die_gini, 28.03.2017
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    Hallo ihr Lieben,

    ich bin erst seit kurzem dabei und hatte eigentlich den Plan, dass ich 3x wöchentlich Krafttraining und 3x Cardio machen wollte.
    Irgendwie konnte ich mich zu Cardio nie durchringen und habe daher 6x Krafttraining (Ganzkörper) gemacht. Nun habe ich gelesen, dass das gar nicht gut sei und man einen Tag Pause einlegen sollte...nur das "WARUM" fehlt mir.

    Kann mir bitte jemand erklären, was daran falsch ist? Schade ich mir damit oder könnte ich so weitermachen?

    LG Gini
     
  2. #2 squirrelpunisher, 28.03.2017
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    die muskeln wachsen in der erholungsphase. wie lange die dauert ist individuell unterschiedlich und hängt von vielen faktoren wie ernährung, schlaf,... ab.je nach größe des muskels und intensität des trainings kann man so ungefähr mit 2 tagen pro muskel rechnen.
    wenn du unbedingt 6 mal pro woche pumpen willst, solltest Du nicht jeden Tag GK machen, sondern unterschiedliche muskelgruppen an aufeinanderfolgenden tagen trainieren.
     
  3. #3 Aburatsubo, 28.03.2017
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    Ja genau du brauchst die Erholung damit die Muskelnwachsen.
    Bei 3x die Woche GK wird die Proteinbiosynthese am besten ausgenutzt, wenn du jetzt jeden Tag Pumpen gehst dan gehst du immer geschwächt in die nähste Einheit und schwächst dein Körper noch mehr end Ergebnis Übertrainning ;)
    Übertraining erhöht die verletzungs gefahr schwächt dein Immunsystem und überlastet dein Zentralesnervensystem das führt zu Pausen und im schlimmsten fall zu Leistungseinbrüchen und sogar Muskelverlust :)
    Stichwort super Kompensation zeigt auf wann man am besten wieder Tranieren sollte.

    Wenn du 5x oder 6x tranieren willst solltest du einen Split nehmen der deinen Muskeln die nötige Erholung gönnt aber keinen 5er oder 6er Split den, da sind wir wieder bei der Proteinbiosynthese die nicht gut ausgenutzt wird sowas macht nur auf Stoff sin da die dort dann immer auf Hochtouren läuft.

    2er maximal 3er Split würde ich empfehlen
    2er mit Oberkörper/Unterkörper bietet sich an so hat dein Muskel immer einen Tag Erholung, trotzdessen immer mal ab und zu 1 oder 2 Tage komplett frei machen, denn man sollte sich gelegentlich auch mal komplett erholen ;)
     
  4. amano

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    egal was für ein split trainiert wird, es ist immer empfehlenswert nach einem trainingstag dem körper ein tag pause zu gönnen(mit evtl. leichtem cardiotraining). gk max. 3mal die woche, wenn auf aneinander folgenden tagen trainert werden soll dann sehe ich auch noch am ehesten einen 2ersplit ok/uk(mo/di-do/fr).

    mfg
     
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  5. ManuKa

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    Ich empfehle dir, wie schon ABU?, einen Trainingslog. Dann können wir direkt was sagen, wenn etwas offensichtlich nicht hilfreiches gemacht wird.
     
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  6. #6 die_gini, 29.03.2017
    die_gini

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    Sorry, für die Frage...aber was meint ihr mit Trainingslog?
     
  7. #7 squirrelpunisher, 29.03.2017
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    mal aufschreiben welche übungen Du machst, wie viele sätze, wie viele wdhg, wenn du magst auch wie viele gewichte
     
  8. #8 Aburatsubo, 29.03.2017
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    Also dein Training immer zu Dokumentieren um Verbesserungen zu verfolgen, mir hat das sehr geholfen mich zu verbessern :)
    Würden uns freuen Zauberhafte gini :mrgreen: wenn du es hier bei uns im Forum führen würdest:)
     
Thema: Warum Trainingspause?
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