Was empfehlt Ihr mir für Übungen?

Hallo Leute, wie ich jetzt schon vielfach im Forum gelesen habe, soll es ja beim abnehmen fast mehr aufs Krafttraininig denn auf Ausdauertraining ankommen.

Ich hab beschlossen, dass so zu machen, die Woche über 6 Tage täglich abwechselnd Ausdauer mit Radfahren und Krafttraining.

also

Tag 1 Radfahren
Tag 2 Kraft
Tag 3 Radfahren
Tag 4 Kraft
Tag 5 Rafhren
Tag 6 Kraft.

Jetzt hoffe ich auf Eure Tips, wie ich das Krafttraining gestalten soll.

Der Status ist der, dass ich zwischen 17 und 22 relativ viel Sport und auch Krafttraining gemacht habe und dazwischen sehr unregelmässig bis selten und natürlich wenig strukturiert. Allerdings bin ich jetzt nicht komplett untrainiert, nur natürlich viel zu übergewichtig.

Ich habe eine Hantelbank, die mir zur Verfügung steht und genügend Platz für sonstige Übungen. Demnächst werd ich mir auch noch Kurzhanteln zulegen.

Ich leg mal den Ebay-Link zu ner Hantelbank wie ich sie habe, weil ich nicht weiss, wie man hier Bilder einbindet.



ich fänds toll, wenn Ihr mir mal Vorschläge machen könntet, wie ich jetzt strukturiert und zielorientiert Krafttraining betreiben sollte.

Und am besten Ihr schreibt bei den Übungten auch dazu, was es genau für welche sind und wie man sie macht, denn bei vielen der Begegriffe, die hier verwendet werden, weiss ich nicht was gemeint ist.

Schon im Voraus vielen Dank für Eure Vorschläge und Tips.

Edit Andy82: Aber das Andy weiß, wie man Bilder einbindet

 

Ja, hast recht, Pause muss ein.

Nur wie sollen die Trainingseinheiten aussehen?

Also welche Übungen, mit welcher Intensität mit wwievielen Wiederholungen?

 

Prima, wenn das Gerät ausreicht, ich werd mir diese Woche noch Hantel dazu kaufen.

Was denkt Ihr, wie könnte ein Trainingsplan für mich aussehen. Ichhabe hier irgendwas mit 2,3 und 4rer SPlits gelesen. Jetzt weiss ich aber nicht, welches Training für mich am geeignetsten ist, welche Übungen ich am besten mache. Und vorallem, welche Übung was ist und mit welchem Gewicht ich 15-20 Wdhl machen sollte. Kleines BSP. Kreuzheben, wie macht man das, mit welchem Gewicht.

Also, es wäre super wenn Ihr mir mal für meine Trainingstage sagen könntet , welche Übung am besten zu machen sind.

Würd das dann so machen

Mon: Kraft
Dien: Ausdauer
Mitt: Kraft
Donn: Ausdauer
Freitag: Kraft
Samstag oder Sonntag dann vielleicht nochmal Ausdauer

Jetzt müsste ich nur noch wissen, welche Übungen ich wie machen soll. Oder wüsstet Ihr einen Trainingsplan, der hier gepostet ist, der für mich passen würde?