Was für den Muskelaufbau?

also ich nehme mal an, das du bis jetzt nocht nichts nimmst

als erstes den EP überprüfen auf mängel

aber ein Whey kann man sich immer gönnen und ist empfehlenswert + Dextrose

 

Wenn du aufbauen willst dann geh in den nächsten Supermarkt und kauf dir ein Kilo Traubenzucker.
Dazu hier aus dem Shop ein Whey. Das ganze vermischt du dann direkt nach dem Training mit Wasser und trinkst es. Die Aufteilung ist dann ca. 30g Whey und pro KG Körpergewicht ein halbes Gramm Traubenzucker. Wenn du Beine trainiert hast, dann kannst du ruhig 1g Traubenzucker pro KG Körpergewicht nehmen.

 

Das mit der Dextrose nach dem Training ist ein weit verbreiteter Irrtum und contraproduktiv... Ohne jetzt auf den Ernährungswissenschafltichen stand hier umfassend eingehen zu können nur mal ein Satz dazu:

nimmst du unmittelbar nach dem Training Zucker zu dir, steigt Dein Insulin Spiegel zeitnah, dadurch lässt u.a. die Testosteron und HGH Produktion des Körpers sofort nach.

Daneben gibt es jedoch eine Vielzahl contraproduktiver Effekte, hierzu einfach mal googlen um den Stand der Wissenschaft zu eruieren.

 

Achja, und der Insulinsanstieg ist schlecht? Weil Insulin anabol wirkt?

Gruß, Colin.

 

Ich erspare mir an dieser Stelle einen Kommentar zu der lakonischen Anmerkung und empfehle das Studium von Fachliteratur zu dem Thema...

 

Sollte nicht abgehackt oder so rüberkommen. Sollte eher eine Anspielung darauf sein, dass du deine Aussage etwas ausführlicher beschreibst. Denn dass Dextrose nach'm Sport den Insulinspiegel erhöht, Insulin stark anabol ist und das im Ganzen positiv ist, ist schließlich nicht falsch... Und falls doch, dann gib eine Quelle!

 

Also, das ganze Thema wird sehr gut behandelt in "Proceedings of the Society of Nutrition Physiology", Hrsg. von der Gesellschaft für Ernährungsphysiologie oder etwas unwissenschftlicher "Kostempfehlung nach den neuesten Erkenntnissen der Ernährungswissenschaften" von Siegfried Heiden... LG

 

Ok.

 

heißt das was 99% der forenuser empfiehlt und praktiziert
nämlich dextrose im Postworkout-shake is bullshit?

 

anscheinend, aber es gibt sicher auch gegenthesen, wie für fast alles.

 

hm ich fühl mich ohne dextrose schlapper, ich werds weiter machen

 

Letztendlich ist es doch wie mit vielen Trainingsdetails, jeder muß für sich selbst den vernünftigsten und gleichfalls effektivsten Weg finden. Ich wollte lediglich darauf hinweisen, dass es wissenschaftliche Gegenpostulate zu der weit verbreiteten Annahme "nach dem Training einfach mal Dextrose einwerfen" gibt und daher nicht als allgemein Gültig "beworben" werden sollte.