Was haltet ihr davon?

sooo da meine nachfrage nach einem eher ungewöhnlichen trainingsplan abgelehnt wurde, hier mal ein neuer vorschlag.

ein fitnessstudio kann ich mir zur zeit nicht leisten, allerdings hab ich daheim eine LH, hantelbank mit Beinbeuger und 2 kurzhanteln, muss mich damit leider erstmal zufrieden geben...

vorgesehen sind 3 trainingstage in der woche, aufgeteilt in:
1. Beine/Hüfte/Rücken
2. Brust/Schultern
3. Arme

die übungen an sich hab ich aus dem buch "Das Muskelbuch" von Pat Manocchia zusammengestellt, ist mehr oder weniger nur ne übersicht mit erklärungen zu der ausführung, welche muskeln wann angesprochen werrden etc...war damsl einige zeit in einem fitnessstudio und hab mir die übungen aus dem buch gepickt, die ich schon kannte


(jede übung 3 mal mit jeweils ~12 Wdh.)
Tag 1 Beine/Hüfte/Rücken
LH-Kniebeuge (LH hinterm Rücken)
Kniebeuge
Ausfallschritt
"Muskelschale" (seitl. liegend, Beine angewinkelt, mit abgelegter Scheibe auf Bein/Knie))
Beinbeuger
Kreuzheben Kammgriff
einarmiges Rudern (bank)
LH-Rudern
Kreuzheben Ristgriff
Überzug


Tag 2 Brust/Schultern
Liegestütze
Schrägbank KH-Flieger
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben
Aufrecht Rudern
Schulterheben
KH-Drücken über Kopf
KH vorwärts heben

Tag 3 Arme
Trizeps Strecken
Bank-Dip
Bizeps-Beuger Stand
Hammer-Curl Stand
Handgelenke Beugen (sitzend, LH)
Armstrecker
LH-Curl

wenn ich z.b. Montag, Mittwoch und Freitag trainiert habe, dann würde ich Sonntag mit dem ersten training weitermachen...zwischendurch evt. ausdauerlaufen

findet ihr die einteilung (Beine/Hüfte/Rücken, Brust/Schultern, Arme) in ordnung? was könnte ich noch verbessern?
danke im voraus...

 

1. Tag: Beine/Bauch
2. Tag: Rücken/Schultern
3. Tag: Brust/Arme

so besser..?

 

okay, hab hier mal was neues zusammen getellt:

1. Tag: Brust/Bizeps
- Schrägbank KH-Flieger
- Bankdrücken
- Bizeps-Beuger (ausm Stand)
- Bank-Dips
- Hammer-Curl
- Schrägbankdrücken


2. Tag: Beine/Waden
- LH-Kniebeuge
- Ausfallschritt mit KH
- Beinstrecker
- 'Muschelschale' (kennt ihr das? )
- Wadenheben (ausm Stand)
-....?


3. Tag: Rücken/Nacken/Schultern
- Kreuzheben
- Einarmiges Rudern
- LH-Rudern
- Überzüge
- Aufrecht Rudern
- Seitheben
- (eventuell Schulterheben)


(die kombination Brust-Bizeps, Beine-Waden, Rücken-Nacken-Schultern hab ich aus dem lexikon)

da ich hier zu hause wie gesagt nur eine bank (ausklappbar zur schrägbank) mit beinstrecker, LH und 2x KH zur verfügung hab muss ich auf die nutzung sämtlicher noch so tollen geräte verzichten McFit kostet zwar nur 16€ im Monat, allerdigns ist der nächste ein ganzes Stück entfernt...

was sagt ihr zu dem trainingsplan? welche übungen sind uneffizient, überflüssig oder welche könnte ich noch zum 2. Tag (Beine/waden) hinzufügen?

anfangen würde ich mit 3 sätzen je 15-20 Wiederholungen (das ganze vielleicht 1-2 Monate)





bzw bevor ich als ahnungsloser hier hunderte nutzlose variationen aufstelle -> vielleicht hat ja jemand noch einen trainingsplan (möglichst 3er split) im kopf, bei dem man ohne größere Gerätschaften (nur mit einer hantelbank und gewichten) auskommt?? hab hier im forum keinen gefunden..

 

danke!

da hätt ich noch ne frage: kennt jemand eine seite wo viele übungen grafisch abgebildet sind? hab letztens eine seite entdeckt wo viele verschiedene übungen mit bewegten GIFs beschrieben waren, leider find ich die nicht mehr...

 

hm danke erstmal für alles, allerdings bin ich mit dem TP nicht ganz so zufrieden

da ich im alter von 16 jahren etwa mehr wert auf oberarmtraining gesetzt hab würde ich heute meine schwerpunkte lieber auf den rest des körpers setzen...

also weniger übungen für bizeps/trizeps und mehr für beine und oberkörper (vor allem bauch und brust)...wärs vielleicht möglich nochmal einen neuen TP zu entwerfen...?

würde mich freuen :D

mfg