Was haltet ihr von diesem 4er Split?

Diskutiere Was haltet ihr von diesem 4er Split? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Guten Abend, ich trainiere schon etwas länger, anfangs vor allem um abzunehmen was mir auch gelungen ist und jetzt würde ich gerne Muskeln...

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  1. #1 xiro, 17.05.2016
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    Guten Abend,

    ich trainiere schon etwas länger, anfangs vor allem um abzunehmen was mir auch gelungen ist und jetzt würde ich gerne Muskeln aufbauen. Anfang des Jahres musste ich mehrere Wochen wegen Krankheit- und einer Verletzung fast komplett pausieren und vor einiger Zeit habe ich dann wieder angefangen und zwar mit einem Ganzkörperplan. Habe da 3x die Woche (Mo,Mi,Fr) trainiert und wollte euch mal fragen was ihr von diesem 4er Split halten und was ihr überhaupt von Split Training haltet. Wenn nicht dieser, könnt ihr sonst einen anderen empfehlen ? Für mich sieht der nicht schlecht aus und wollte damit demnächst beginnen aber würde doch gerne die Meinung anderer hören.

    Kurz zur mir:
    21 Jahre, 84kg, 1,86m

    Danke und LG
     
  2. #2 xiro, 17.05.2016
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  3. #3 Fitterfit, 18.05.2016
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    Über die Aufteilung der Muskeln kann man sich Streiten, das ist glaube ich eine reine Geschmacksache.
    Ich würde das Schultervolumen etwas verkleinern. Hintere Schulter auf eine Übung reduzieren und zum Schultertraining hinzufügen. Dann Nackendrücken und Frontheben am Kabelzug raus. Dips beim Triceps raus machst du schon bei der Brust.
    Kurzhantelcurls beim Bizeps raus und vielleicht durch Curls bei Seilzug ersetzen. Ausfallschritt bei den Beinen raus. Das Volumen ist hoch genug.
    Mehr würde mir jetzt nicht einfallen. An den Sätzen könnte man drehen aber das würde ich erst mit der Zeit machen.
     
  4. #4 f4me, 18.05.2016
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    Mit deinen Daten brauchst du NIEMALS einen 4er Split! Eigentlich gibt es kaum einen Grund warum ein Hobbysportler einen 4er Split machen sollte, es sei denn du haust dich mit Stoff zu und willst Profi werden.
    Ansonsten zögerst du mit 1000 Übungen für einen winzigen Muskel nur die Regeneration heraus und wirst aufgrund mangelnder Reize nur schlecht aufbauen...ein 3er ist für einen Hobbyathleten (natural!) so ziemlich das höchste der Gefühle...

    Dein Plan hat ein viel zu hohes Volumen und zeigt, dass du noch nicht die nötige Intensität aufbringen kannst, um einen Muskel vernünftig zu beanspruchen.
    Dringender Tipp wäre: Maximal auf 3er runtersplitten, Tipps die schon gepostet wurden beachten und sich ein wenig mehr einlesen.
    Gruß
     
  5. #5 amano, 18.05.2016
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    der oben gepostete 4ersplit ist von der übungsaufteilung und vom volumen her schon soweit ok, lediglich kniebeuge sollte an erster stelle trainiert und kreuzheben beim rückentag mit aufgenommen werden.

    über die sinnhaftigkeit eines so hohen(oder noch höheren) splittrainings kann man natürlich streiten. persönlich sehe ich das wie der kollege über mir und halte einen 2ersplit push/pull bzw. max. 3ersplit für am effektivsten.

    mfg
     
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