Was kann ich an meinem Trainingsplan verbessern um noch Effektiver zu Trainieren?

Diskutiere Was kann ich an meinem Trainingsplan verbessern um noch Effektiver zu Trainieren? im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hey Community. Ich führe seid 1 und nen halben Monat 3x die Woche folgenden Ganzkörpertraining durch: Laufband ( 13 km/h) 5-8 Minuten -...

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  1. N0isir

    N0isir Newbie

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    Hey Community. Ich führe seid 1 und nen halben Monat 3x die Woche folgenden Ganzkörpertraining durch:


    • Laufband ( 13 km/h) 5-8 Minuten - Aufwärmung )
    • Schräge Beinpresse
    • Wadenheben im Stehen
    • Lattziehen zur Brust
    • Bankdrücken
    • Schulterdrücken
    • Trizepsdrücken am Seilzug
    • Langhantelcurls


    Ich mache Pro Übung immer 3 Sätze und zwichen 8-12 Wiederholungen, allerdings habe ich seid letzter Woche angefangen die Gewichte zu erhöhen und dafür 4-8 Wiederholungen zu machen. Laut einer meiner Lehrer der Sport studiert hat meinte das es besser für den Muskelaufbau zusammen mit der Masse ist.

    • Nun wie meine Frage ist wisst ihr ja schon. Und zwar habt ihr ideen wie ich mein Ganzkörpertraining mit den Übungen verbessern kann ? Also welche Übung ich weg machen sollte um dafür eine bessere zu ersetzen? Ich muss sagen mit den Ganzkörpertraining sehe ich auch schon gute erfolge, aber ich denke man kann es trotzdem noch um einiges verbessern oder?

    Freue mich sehr über jede Antwort die mir hilft meinen Training noch effektiver und besser zu führen.

    LG
     
  2. #2 Fitterfit, 15.05.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Frage ist was du willst. Mit dem Plan wirst du sehr ungleichmässig aufbauen.
    Wadenheben raus ubd Kniebeuge rein. ( Der Beinmuskel ist groß der brauch etwas mehr um zu wachsen )
    Beide Armübungen raus.
    Lang Hantel Rudern oder Rudern an der Maschine.
    Für die Brust noch Fliegende/ Butterfly oder Schrägbank drücken je nach dem was dir da besser gefällt.

    Kniebeuge
    Beinpresse
    Lattziehen zur Brust
    Rudern ( Maschine oder Langhantel )
    Bankdrücken
    Fliegende/Butterfly/Schrägbank drücken
    Schulterdrücken
    Crunches
    Das wäre nur eine von vielen Möglichkeiten.
     
  3. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    uuuuund der beinbeuger hat noch nix.
    Würde mich für Kniebeuge oder Beinpresse beim GK entscheiden und als zweite Übung oder (im Falle von Kniebeugen) als erste Übung gestrecktes Kreuzheben mit reinnehmen. Und um Schulterschäden vorzubeugen würde ich zu 1-2 Sätzen vorgebeugtem Seitheben und L-Flys raten. Sonst ist der Plan so wie Fitty ihn gepostet hat weitaus besser als dein jetziger!
     
  4. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    Der TE ist TRAININGSANFÄNGER und trainiert seit anderthalb Monaten!!!
    Ein CLustertraining oder auch HST-Cluster ist hier DEFINITIV das falsche und würde gewaltig das Verletzungsrisiko erhöhen!
    An den TE: Fitty hat dir oben schon einen GK geschrieben. Dazu noch eine Übung für den Beinbeuger und das solltest du erst mal für mindestens ein halbes Jahr, eher Jahr beibehalten um erst einmal eine robuste Gesamtmuskelstruktur aufzubauen.
     
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