Was kann ich noch besser machen bzw. was mache ich falsch?!

naja zum warm werden kannst auch 2 aufwärmsetzte mit weniger gewicht machen oder halt fahrrad fahren oda cross trainer wenn so was hast^^

und weight gainer is ja eig nur ne ergänzung wenn also viel "däftig" isst und dazu noch 3 ma am tag weight gainer zu dir nimmst glaube ich das schnell zunehmen wirst^^ kp ob fett aber reicht eig auch wenn nen weight gainer kurz vorm training oder sofort dannach trinkst

und für muskelaufbau halt 8-10 wdh und so viel gewicht nehmen das du die übungen richtig ausführen kannst aber schon am limit bist aber wenn noch nie trainiert hast solltest vill erst ma mit nem Gk plan anfangen zu trainieren
is für die gelenke und sehnen besser

 

5 Brustübungen, mit Liegestütz 6
2 Rückenübungen
2 Schulterübungen
1 Beinübung
......
Der Plan ist einfach extrem schlecht.
Weight Gainer ist das mit Abstand unnötigste Supplement, dass es giebt, da es einfach nur aus kurzen KH's besteht und du dadurch somit praktisch nur Fett aufbaust.

Mach lieber diesen alternierenden Ganzkörperplan von Andy82:

TE1

Kniebeugen
Beinstrecker
Bankdrücken
Scott-Curls
Schulterdrücken

TE2

Kreuzheben
Beinbeuger
Klimmzüge
Frenchpress
Wadendrücken

Da sind dann auch alle unverzichtbaren Grundübungen drinnen.

 

Wie weit gehen denn deine Gewichte momentan?

Radfahren bringt was für die Ausdauer, du verbrauchst dadurch mehr kcal, ist aber kein Krafttraining.

Links zu nicht-Supplement shops dürfen gepostet werden... Poste mal das Gerät, dass du dir zugelegt hast.

 

Naja Bockmist ists nicht gerade sieht ja ganz solide aus und für Beinbeuger und Strecker ist auch ne Vorrichtung angebracht. Was ich allerdings problematisch sehe ist, dass du das Ding nicht als Ablage für Kniebeugen etc. nutzen kannst. Oder nur sehr umständlich, wobei es in der Position wohl auch arg aufn Rücken gehen dürfte.

 

na wenn es klappt ist es doch gut

Vom Trainingsplan würd ich mich aber auch eher an dem GK-Plan halten, den moins vorgeschlagen hat. Du lernst damit alle wichtigen Grundübungen und bereitest deinen Körper ideal auf ein intensives Krafttraining in ein paar Monaten vor.

 

kl. Kreuzheben, 30kg, Gürtel? Nein! Bei 30kg musst du ja die Ausführung noch zwangsweise fast falsch ausführen, damit du nicht nach hinten umkippst. Trainier vorsichtig und sauber mit dem Gewicht und versuch langsam aber sicher höher zu kommen, denn die meisten Trainingsanfänger machen den Fehler zu lange an niedrigen Gewichten zu bleiben. Wenn du mal mit 70kg oder mehr Kreuzheben ausführst, wirst du wissen was ich meine: In der Ausgangsposition lehnst du dich normal nach hinten und spannst deinen Körper an. Diese Position mit einer 30kg Hantel würde nicht funktionieren, weil du einfach rückwärts umkippen würdest.

Trainier im 2er Split, ist ja oben gepostet, Benutz KEINE Hilfsmittel, wenn überhaupt, dann Handschuhe und führe alle Übungen SAUBER aus. Klimmzüge also mit voller ROM, dazu gehört selbst der letzte Centimeter, also solange bis die Arme komplett durchgestreckt sind runtergehen und erst dann wieder nach oben.

Zu denem Gerät: Ist in Ordnung, wenn Kniebeugen damit klappen. Trainiere seit nem halben Jahr nur noch zu Hause und komm seit dem besser voran als vorher im Studio.

 

Neee Kniebeugen und Kreuzheben kann man deutlich mehr Gewicht bewegen als beim Bankdrücken.

Hast du noch Schuhe an beim Kreuzheben? Wenn ja zieh die einfach mal aus, dann hast nen stabileren Stand.
Mit dem nach hinten rüber Kippen meint Loeffler sicherlich, dass man das Gewicht sehr nah Körper nach oben führt und daher in der Ausgangsposition eventuell ins kippen kommen kann, weil man ja Knie und Hüfte beugen muss, dabei geht ja zwangsweise der Hintern raus und das muss man ausbalancieren.

Für das erhöhen mit den Gewichten musst es für dich selbst herausfinden. Manche machen gerade beim Kreuzheben 5x5 oder solche Spielchen, d.h. man führt die Übung in 5 Sätzen zu je 5 Wdh. mit gleichbleibendem Gewicht aus. Schafft man das, so erhöht man das Gewicht, z.b. um 2,5kg oder 5kg und trainiert mit dem Gewicht solange weiter bis man wieder 5x5 Wdh. schafft.
Aber dazu gibts im Lexikon mehr zu lesen

 

mfG