Was mache ich Falsch beim Essen?

Da du noch voll im Wachstum bist, und dabei noch Krafttraining machst, solltest du viel mehr essen.

Schraub mal die Kohlenhydrazufuhr hoch.
Ansonsten lies dich einfach mal hier im Lexikon und Ernährungsbereich durch. Da wirst du sicherlich noch weitere Antworten finden !

Gruß

 

Die Zeit vom Mittagessen bis zum Abendessen ist viel zu lang. Du solltest noch min. 1 Zwischenmahlzeiteinlegen, und das Abendessen ausweiten (warme Mahlzeit; zb Geflügel mit Reis/Nudeln/Kartoffeln). Kurz vorm schlafengehen noch 150-250g MQ.

 

Hier erstmal die ganz grobe Zusammenfassung:

Zu ergänzen wären die 6-10l Wasser am Tag die es optimalerweise sein sollten, außerdem würde ich die Frequenz der Nahrungsaufnahme bei deinem Gewicht auf alle 2h erhöhen.

Zwischenmahlzeiten sind überhaupt kein Problem. Normalerweise kann man in jedem Büro oder sonstwo mal alle 2h drei Vollkornbrote mit ausreichend Aufschnitt zu sich nehmen. Hauptmahlzeiten kann man sich in Tupper-Boxen mitnehmen und im Zweifel auch in 5 Minuten verzehren, Raucher machen ja auch ihre Zigarettenpausen, da kann man schon eine ganze Mahlzeit verzehren. Noch einfacher sind Flüssigmahlzeiten, Einfach Quark, Haferflocken, Kleie, Leinsamen und Leinöl im Mixer zu einem Shake verarbeiten und in einer (oder mehreren) Thermoskannen mitnehmen.

Über eine Reduktion des Körperfettanteils solltest du dir bei dem Gewicht keine Gedanken machen. Es heißt KörperfettANTEIL, es ist ein relativer Wert und wenn dieser bei dir nicht niedrig ist, liegt das nicht an der absolut zu hohen Fettmenge, sondern daran dass einfach keine Substanz da ist.

Beispielhaft sollte ein EP immer diese Struktur haben:

06:30 Whey + Dextrose
07:30 Rührei (möglichst EiVit), Haferflocken mit Milch, Obst
9:00 Zwischemahlzeit (Vollkornbrote oder Masseshake dazu Obst)
11:30 Zwischemahlzeit (Vollkornbrote oder Masseshake dazu Obst)
13:00 Mittagessen (Fleisch/Fisch, Gemüse, Nudeln/Kartoffeln/Reis, Olivenöl/Rapsöl)
15:00 Zwischemahlzeit
16:30 Whey
(17-18:30 Training)
18:30 Whey + Dextrose
19:30 Abendendessen (wie Mittagessen)
22:00 500g Magerquark mit Leinöl

(Zeiten beispielhaft für den Schlaf von 22:00 - 6:30 und Arbeitszeit von 8:00 bis 16:00 Uhr.)

Über den Tag verteilt zwischendurch 10g Lachsöl, 6-10l Wasser, Milch, Nüsse, Obst, Gemüse.

 

Naja ich habe gehört dass es auch mehr in alle punkten bringt wenn man nicht auf einmal( so wie du beim mittagessen) so viel isst sondern genau das in viele kleine portionen verteilt die dann vom körper besser verwertet werden können. Und mit dem wachstum das kann natürlich auch sein dass du die energie die du zu dir nimmst dir nur erstmal beim wachstum hilft und du deshalb nicht in die breite sondern in die länge gehst.

 

also ich finde einige hier sollten sich mal mehr Gedanken über das Alter des jeweiligen machen. Ich bin selber 17 Jahre alt und muss ehrlich zugeben das so viel essen einfach oft garnicht möglich ist ohne nicht selber dafür Geld auszugeben.

Da kommen einfach ziemliche viele Faktoren zusammen die sich vlt sogar ein wenig blödsinnig anhören.

- Eltern!: Wenn ich jeden Tag soviel zu mir nehmen würde, würden die irgendwann schonmal was zu mir sagen. Und selbst kochen?? puhh. Meine Eltern behaupten immer es reicht schon locker was ich esse. Manchmal regen sie sich sogar darüber auf wie verfressen ich bin nur um mehr Gewicht zu erhalten. Wenn ich soviel essen soll wie mir hier manche empfehlen, dann sagt das nicht mir sondern gleich meinen Eltern. Mein Vater würde sofort sagen das ist Schwachsinnig und das ich schon noch an Gewicht zulegen werde mit der Zeit, womit er ja vlt sogar recht hat, da er auch erst mit 18 zugelegt hat.

- Zeit: Ich hab morgens als zum Beispiel gar keine Zeit um mir Rührei zu machen. Und so viele Eier wird meine Mutter nie kaufen, geschweige den irgendwelche Eiweisstrinks. In der Schule nen Masseshake?? Wo soll ich mir den bitte zubereiten^^ bzw. den zweiten. Und selbst wenn ichs mir morgens noch machen würde, würds höchstwährscheinlich nicht alles in meinen Schulranzen passen.

Hört sich jetzt im ersten Moment wirklich dumm an, aber es ist einfach so. Und ich denke da wird mir der ein oder andere der noch lange vor dem selbstständigen Leben steht auch zustimmen.

 

Jaja die Eltern.. meine Mutter meint auch ab und an zu mir, dass es nicht gut ist, was/wieviel ich esse. Aber sich selber dann die Nutella Brote reinpfeifen etc. :D

Und morgens fix 2 Eier kochen/braten geht ruck zuck, auch sonst ist kochen, zumindest was die Grundgerichte angeht, recht easy. 150g Pute braten + 100g Vollkornnudeln mittags in 20 Minütchen, macht sogar Spaß.

Und für die Schule brauchst kein Shake mitnehmen, schmier dir halt einfach Vollkornbrote mit Pute/Schinken/fettarmen Käse.

 

Kommt drauf an. Zur Zeit klappt das soweit noch alles. Ich ess eben einfach nur mehr als sonst. Da muss Mutter halt mal ein wenig mehr kaufen. Macht aber eigentlich nicht viel aus. Wenn ich jetzt nochmal mehr essen würde und dies vlt dann sogar auch mehr auffallen würde, dann kommt sone Frage mit dem Taschengeld vlt doch mal. Aber ich glaube ehrlich gesagt nich daran.

 

Also ich persönliche kaufe mir die sachen selber! Arbeite aber auch! ich esse am Tag nur 1 mal nach Mamas küche meistens Abendessen! aber was Mutter kocht ist bei uns auch sehr Proteinreich immer! immer fleisch mit Beilagen. Aber wenn ihr Taschengeld bekommt dann solltet ihr das auch selbst für Essen ausgeben meiner Meinung nach! ich hatte es immer so gemacht= ich hatte bock auf einen Döner! aber ich habe mir für das Geld wofür ich einen Döner kaufen kann einfach Putenbrust gekauft! 5min kostet es mich zusätlich es zu braten und fertig! ist besser als Fast Food Zeug! Ich gebe nie Geld aus für Becker oder sonst so belegte Brötchen die man am Bahnhof kaufen kann! mit dem Geld kann man locker seinen Tagesbedarf an Eiweiss decken. Aber trotz dem feier ich jeden Sonntag mit Fast Food orgien.

Gruß