Was mache ich falsch?

Diskutiere Was mache ich falsch? im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Cardio morgens bedeutet tatsächlich aktive Fettverbrennung, allerdings ändert das nichts daran, welche Größenordnung für kcal-Defizit /...

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  1. #21 Anonymous, 15.05.2008
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    Cardio morgens bedeutet tatsächlich aktive Fettverbrennung, allerdings ändert das nichts daran, welche Größenordnung für kcal-Defizit / Gewichtsverlust sinnvoll sind, und dass man nicht mehr als ca. 500g pro Woche abnehmen sollte.

    Nein, aus Gewicht und Größe kann man natürlich überhaupt nicht auf den KFA schließen. Ronnie Coleman und Ottfried Fischer sind auch gleich groß und wiegen gleich viel, der KFA unterscheidet sich aber drastisch.
     
  2. #22 Ofan, 15.05.2008
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    d.h ja dann man kann in der massephase 500kcal überschuss machen morgens cardio dann essen abends trainieren = Massephase ohne Fett anzusetzen ???


    Interessant

    Oder kein Kcal defi fahren sondern even und morgenns Cardio ?
    Dann hat man sicher auch mehr power beim training als wenn man kein Cardio macht und 500kcal defizit !

    P.S. Dein vergleich is natürlich arg :D Dachte eher an einen Kumpel der is ca wie ich und der hatn sich messen lassen. Aber okay ich muss heut eh zum hausartzt ma fragen.
     
  3. #23 p-h-i-l-i-p, 15.05.2008
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    Um auf die 30% Fettanteil am Tag zu kommen, habe ich mir noch Leinöl gekauft. Hab dann 10g in 250g gerührt. Kommt lecker :)
    Wie viel Gramm Leinöl kann ich denn am Tag zu mir nehmen?
     
  4. #24 Anonymous, 15.05.2008
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    So viel, dass die Gesamtfettmenge nicht überschritten wird. Es spricht nichts dagegen den Fettbedarf weitestgehend durch Leinöl zu decken.
     
  5. #25 p-h-i-l-i-p, 15.05.2008
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    Wunderbar das wollte ich hören!
     
  6. #26 p-h-i-l-i-p, 20.05.2008
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    OK, noch eine Frage habe ich. An den Überschuss Tagen darf ich ja sicher auch keine KH reiche Nahrung zu mir nehemen, wie schaffe ich es nun auf 3600kcal zu kommen?
     
  7. #27 Anonymous, 20.05.2008
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    Genauso wie an den Defizit-Tagen, nur mit mehr Nahrungsmitteln. Fett und Eiweiß.
     
  8. #28 p-h-i-l-i-p, 20.05.2008
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    Man o man, ich hab jetzt schon ca 9 Mahlzeiten wenn ich die shakes mit zähle. Ganz schön teuer abzunehmen …
     
  9. #29 delta, 20.05.2008
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    also teuer muss abnehmen nicht sein!

    Du kannst auch folgendes essen:

    Vollkornbrötchen + Käse: ca. 90 Cent (selbstbelegt)
    500g Magerquark: 80 Cent
    400g Putenfleisch (reicht für 2 Tage) 1,50 EUR / Tag
    Leinöl 1x Gekauft reicht für Wochen: ca. 10Cent / Tag
    Olivenöl 1x Gekauft reicht für Wochen: ca. 10Cent / Tag
    2 Dosen Thunfisch ca 1 EUR
    Broccoli 400g reicht für 2 Tage: 1,50 EUR / Tag


    sind knapp 6 EUR / Tag

    Auf den Monat gerechnet bei 25 Diättagen und 5x Refeed (ohne Refeed Finanziell zu berücksichtigen)!


    150 EUR / Monat!

    Also ich finde das ich mehr als Günstig!
     
  10. #30 p-h-i-l-i-p, 20.05.2008
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    Damit kommt man noch lange nicht auf über 3000kcal. So sieht es bei mir momentan auch aus. Bloß nur einmal Thunfisch dafür noch ein anderer Fisch. Außerdem noch Eier, ne Banane und Mandeln.

    Das Brötchen ist ja leider Tabu :(
     
  11. #31 delta, 20.05.2008
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    ich sagte ja, es kommt drauf an welche diät du machst!

    klingt für mich nach AD!


    dann iss folgendes:

    Rührei mit Schikenwürfeln und Öl: ca. 1 EUR
    2-3 Dosen Thunfisch mit Leinöl: ca. 1.50 EUR
    Hackfleisch 500g + Öl: 4 EUR
    Goudakäse 200g oder so: 1 EUR

    Dann hast du deine 3000 kcal und liegst bei 7,50 EUR!

    aber gundsätzlich hast du recht! gestaltet man sich deine diät sehr abwechslungsreich, dann kann es schon mal teuer werden! es gibt jungs hier im forum, die geben ihr gesamtes gehalt für ernährung aus!
     
  12. #32 p-h-i-l-i-p, 20.05.2008
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    Also eigentlich nicht AD. Hab nur die Tipps von SBFson übernommen.
    Drei mal am Tag Thunfisch? Ich liebe Thunfisch, aber drei mal? Dann lieber noch nen Pott Hüttenkäse und einen zweites Pfund Quark.

    Ich muss gleich mal im Rezepte Bereich stöbern.
     
  13. #33 delta, 20.05.2008
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    also wenn du keine AD machst und somit keinen Wert auf Ketos legst ist ein Vollkornbrötchen am Morgen durchaus gestattet!
     
  14. #34 p-h-i-l-i-p, 20.05.2008
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    hmm ja? Auch eine kleine Schale Haferflocken (50g)?
    Ich dachte die KH sollten möglichst nur aus Gemüse kommen.
     
  15. #35 delta, 20.05.2008
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    also zumindest sollten die carbs schon mal nicht aus ner haribo tüte kommen ;-)

    du solltest in der defi nur lange carbs essen. und die bekommst du auch aus vollkornprodukten! auch aus haferflocken! ich denke, dass ach nichts gegen die haferflocken sprechen wird, solange du keinen carbanteil von über 150g / tag zu dir nimmst!

    bei dem gemüse ist eben der vortein, dass diese noch vitamine und zusätzliche balaststoffe beeinhalten! du kannst zum beispiel morgens deine haferflocken oder nen vollkornbrötchen mampfen und am nachmittag immer noch gemüse! abends hingegen keine carbs mehr!
     
  16. #36 Anonymous, 20.05.2008
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    Ich würde in einer Defi, definitiv keine Getreideprodukte verzehren, Carbs nur direkt vor / nach dem Training und aus Gemüse.
     
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