was meint ihr zu dem EP??

Diskutiere was meint ihr zu dem EP?? im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Ich starte jetzt meine Defi und wollt mal wissen was ihr so zu meinem Plan meint. Mach ne Mischkost diät Morgens: 100g Pute auf Vollkornbrot...

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  1. #1 perfekt, 24.06.2009
    perfekt

    perfekt Hantelbankwärmer

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    Ich starte jetzt meine Defi und wollt mal wissen was ihr so zu meinem Plan meint. Mach ne Mischkost diät

    Morgens:

    100g Pute auf Vollkornbrot

    Zwischenmahlzeit:

    250g Magerquark

    Mittags:

    300g Pute, Fisch

    Zwischenmahlzeit:

    500g Magerquark

    Abendessen

    300g Pute,Fisch

    Spähtmahlzeit:

    500g magerquark

    Vor und nach dem Training jeweils 30g Whey

    Insgesamt komm ich so auf ca. 2000 Kcal, wobei mir des alles zimlich viel vor kommt für 2000Kcal. Hab die Nährwerte mal aus ner Tabelle aus dem Internet rausgesucht.

    Was meint ihr so ok??
     
  2. #2 techniker, 24.06.2009
    techniker

    techniker Hantelträger

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    Eiweißzufuhr dürfe so bei 290-320g liegen, also in Ordnung.
    Carbs auch ok, aber die guten Fette fehlen eindeutig. Also am besten am Tag noch so 10 Fischölkapseln, 50g Leinsamen und 15-20g Nüsse(Macadamia, Erd-, Cashewnüsse)...dann haste nochmal 40-50g gute Fett.

    Wenn das KCAL-mäßig zuviel wird, dann einfach Vollkornbrot durch Knäckebrot ersetzen und ggfs. die 300g Fleisch zu Mittag und Abend etwas reduzieren.

    Grüße
     
  3. #3 Maddin00, 24.06.2009
    Maddin00

    Maddin00 Handtuchhalter

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    Wie schon gesagt, Fett würd ich auch noch etwas hochgehen.
    Außerdem würde ich noch etwas Gemüse einbaun, sonst wird das ganze doch nach kurzer Zeit sehr monoton.
    Paprika oder grünes Gemüse wie Brokkoli oder Spinat sind super.
    Grünes Gemüse hat wenig Khs und macht auch noch gut satt :D
     
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