Was tun neben dem Training?

Was mir persönlich sehr gut tut, sind morgens ein paar Minuten Dehnübungen nach dem Aufstehen. So bleibt der Körper geschmeidig bzw. beweglich und ich starte besser in den Tag (kommt mir zumindest so vor).

 

zwischen deinen trainingstagen bzw. an deinen freune tagen, einfach mal kampfsport machen jetzt kein direktes sparing aber das konditions training, und die gymnastik mitmachen das macht den körper beweglich und mit der muskelmasse vertraut. oder einfaches joggen mit rückenknacksen am ende

 

Ich bin ja schon immer ein Vertreter der Meinung, dass man Masseaufbau nicht als alleiniges Ziel ansehen sollte, sondern dass zur "Fitness" auf jeden Fall auch Ausdauerleistung und Beweglichkeit dazu gehören. Aus diesem Grund habe ich ehrlich gesagt auch kein Verständnis für Cardio bzw. Dehnen ja/nein Diskussionen.

Ich dehne nach jedem Aufwärmsatz den Zielmuskel sowie alle Hilfsmuskeln. Keine Ahnung ob der Zeitpunkt in Bezug auf den Muskelaufbau sinnvoll ist, es sorgt aber dafür, dass auch jeder Muskel 1x wöchentlich die volle Aufmerksamkeit bekommt. Dazu kommt mindestens 2x wöchentlich eine intensive Ausdauereinheit, aber nicht so lockeres Entspannungslaufen sondern gezieltes Konditionstraining. Auf diese Art & Weise habe ich im letzten halben Jahr nicht nur extrem viel Fett verloren, und etwas Magermasse aufgebaut, sondern bin merklich gelenkiger geworden und habe meinen Ruhepuls von über 70 auf ca. 45 gesenkt.

Alles "Erfolge" die im eignentlichen BB-Sinne mit Gewicht und KFA eigentlich keine Rolle spielen, aber meiner Ansicht nach mindestens genau so wichtig sind, wenn man nicht gerade Leistungs-Body-Builder ist.

Aus deinem Blog weiß ich dass du doch ziemlich viel Gewicht bewegst, deshalb würde ich evtl. mal daran denken eine etwas ausgedehntere Kraftausdauerphase zu machen, damit sich die Gelenke erholen. Ich selbst bin zwar noch weit von diesen Gewichten entfernt, aber ich führe einige "präventive" Übungen wie Rotatorentraining durch. Glucousamin-Supplementation (leider nicht billig) soll auch durchaus wirksam sein.

Ansonsten muss man ehrlicherweise sagen, dass kaum ein Sport so wenig Verletzungen verursacht wie Body-Building. Jeder Vorschlag im Sinne von Ballsport, Kampfsport etc. wäre eigentlich unsinnig, da fast Sportarten, die man nicht alleine durchführt, eher nicht gesundheitsförderlich sind.

 

2x täglich dehnen würd ich sagen. am besten mit so ekelhaften sachen wie hürdensitz usw. hat mir einiges an beweglichkeit gegeben.

 

Bei Lidl gibt's günstig Glucosamin, damit könnten die Schmerzen aufhören, wenn du Glück hast.