Waschbrettbauch in kurzer zeit

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  1. #1 momo193, 03.07.2006
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    Hey hallo...und zwar folgenes ich wollte jetzt mal anfangen etwas zu trainieren und zwar speziell die bauchmuskeln um einen waschbrett bauch zu erhalten was geht da am besten und was kann ich alles essen und was nicht?wäre nicht schlecht wenn so viele antworten wie möglich wären danke.
     
  2. #2 Daymate, 03.07.2006
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    das geht nicht so einfach, da sich die muskulatur aufbauen muss. gerade bauch dauert und viele wiederholungen sind nötig. ausserdem muss der gegenspieler muskel in diesem fall rücken auch trainiert werden zwecks dysbalancen.

    füll mal dein profil besser aus bitte.
     
  3. #3 JJ, 03.07.2006
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    Ich würde nach einem Zyklus trainieren, so dass man sich immer steigert und würde ein 1-Satz Programm vorschalgen, musst mit mind. 10 Wochen rechnen für einen annähernden WBB
     
  4. #4 Daymate, 03.07.2006
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    wenn überhaupt, denn wir wissen ja nicht wie er aussieht, wenn er von haus aus, nen niedrigen kfa hat dann vielleicht.
     
  5. #5 momo193, 03.07.2006
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    naja bin gärtner da hebe ich ja ziemlich schwer also so bin ich halt mit mir zufrieden habe auch einen flachen bauch nur halt würde ich gerne ein wbb haben wollen...mache seit ein paar wochen täglich situps so 500 in einer halben stunde also immer hundert dann mal pause dann wieder hundert usw...fleisch esse ich auch nicht so fetiges sowieso nicht also habt ihr vll ein paar tipps?
     
  6. #6 Hantelfix, 03.07.2006
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    Viel zu viel! Mach auch statt Sit ups lieber Crunshes. davon 3x die Woche 20-30 saubere langsame Wiederholungen.

    Wenn es zu leicht sein sollte, dann nimm etwas zusätzliches Gewicht.

    Das ist viel effektiver und erfolg versprechender als dein jetziger Plan.
     
  7. #7 momo193, 03.07.2006
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    was sind Crunshes?
     
  8. #8 Hantelfix, 03.07.2006
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    Schau mal hier
     
  9. #9 JackWhite, 03.07.2006
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    Stimmt genau ,lass deinen Bauchmuskeln genug Zeit zur Regeneration ,sonst wächst nie was !
    Der typische WB ist nämlich harte ARBEIT und nur durch gezeiltes Belasten erreichbar natürlich muss auch der KFA stimmen...
     
  10. #10 momo193, 03.07.2006
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    und wie schaut es aus mit essen und so?muss ich auf was bestimmtes achten?
     
  11. #11 Hantelfix, 03.07.2006
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    Gesund und nicht mehr als du verbrauchst.
     
  12. #12 JackWhite, 03.07.2006
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    Wenn es sein muss musst du sogar definieren um dein erträumtes Sixpax von der Fettschicht frei zu machen ,je nach KFA.
    Auf jeden eine gesunde Ernährung..gelle Hantelfix
     
  13. #13 momo193, 03.07.2006
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    danke und was denkste wie lange das so dauert bis ich erfolg sehe?und wie siehts aus mit der trinkerei(bier) schadet das vll irgendwie
     
  14. #14 Hantelfix, 03.07.2006
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    Genau, nur gesund ist gut :lach:
     
  15. #15 JackWhite, 03.07.2006
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    @Hantelfix
    Genau ! Gut das du einsichtig bist.

    Alkohol ist schlecht ,das ist allgemein so im Sport ,wer weit kommen will sollte so wenig wie möglich Alkohol trinken.
    Alokohol fördert sicher nicht dein Muskelwachstum ,allerdings darft du schon ein bisschen trinken.
    Nicht übertreiben !
     
  16. #16 momo193, 03.07.2006
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    naja hab jetzt so in letzter zeit jeden abend ein zwei bier getrunken sollte ich einstellen?
     
  17. #17 momo193, 03.07.2006
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    gut danke für die ganzen antworten war nett von euch
     
  18. #18 Anonymous, 04.07.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    hiii

    hey wollte mal fragen was ein "KFA" wert ist???
    hoffe ihr könnt mir das sagen?
    von mir ist auch ein bild drinne von meinem bauch also
    das muss auf jeden fall was mit dem bauch zutun haben glauibe ioch ;)

    danke
    kiss
     
  19. #19 Daymate, 04.07.2006
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    Re: hiii

    tüllich. KörperFettAnteil hö!
     
  20. #20 Hantelfix, 04.07.2006
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    Das ist der Anteil Fett in Prozent zum rest deines Körpers.
     
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