Waschbrettbauch?

Diskutiere Waschbrettbauch? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi, könnte mir mal wer erzählen was man jetzt eigentlich alles zu einem Waschbrettbauch braucht? Weil ich werde irgendwie durch ein paar...

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  1. #1 max0512, 20.06.2006
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    Hi,

    könnte mir mal wer erzählen was man jetzt eigentlich alles zu einem Waschbrettbauch braucht?

    Weil ich werde irgendwie durch ein paar Freunde entmutigt das ich des nicht schaffe obwohl ich selber daran glaube ...

    Und auf wie viel ich meinen Körperfettanteil noch runterbringen sollte und was für denn Bauchmuskelbereich von Vorteil ist!?

    Danke im voraus an alle

    mfg max
     
  2. #2 DragoN, 20.06.2006
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    Ich denk ma um dir die Fragen zu beantworten gibt es genug andere Treats wo du Antworten findest.
     
  3. #3 Sensation White, 20.06.2006
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    Also dazu musst über einen längeren Zeotraum deinen Bauch trainieren und definieren sodass man diese Muskeln sehen kann..

    Der KFA sollte aufjedenfall unter 10 % sein..
     
  4. #4 max0512, 20.06.2006
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    Achso okay also muss ich versuchen meinen Körperfettanteil noch weiter runterzukriegen und Muskeln aufzubauen aber beides zusammen geht ja nicht so weit ich weiß ...

    Was fördert denn den Körperfettanteil zu senken? Mein Joggen??

    Und ich glaube nach 3 Monaten Defi sollten so die ersten erfolge zu sehen sein oder?
     
  5. #5 Sensation White, 20.06.2006
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    Cardio, Cardio, Cardio...


    Ja, 3 Monate strikte Defi sollte schon einen Erfolg hervorrufen..
     
  6. #6 max0512, 20.06.2006
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    @Sensation

    Okay aber was ich dann aber nicht verstehe (soll keine Beileidigung sein! Im Gegenteil!) warum hast du dann so ausgeprägte Bauchmuskeln obwohl dein Körperfettanteil ungefähr bei meinem (10,2%) liegt??

    Nur durchs Training? :roll: :anbeten:
     
  7. #7 Sensation White, 20.06.2006
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    Das ist mein aktueller Wert, und damals hatte ich bisschen weniger..

    Also man hat sie sogar mal besser gesehen..

    Ggf. sind deine Bauchmuskel noch nicht ausgeprägt genug..
     
  8. #8 max0512, 20.06.2006
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    Würde also quasi eiweiß den u.a. denn Bauchmuskelaufbau unterstützen?
     
  9. #9 Anonymous, 20.06.2006
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    Ohne Eiweiß keine Muckis, egal ob Bauchmuskeln oder andere.
     
  10. #10 max0512, 20.06.2006
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    Achso okay danke an euch alle jetzt bin ich wieder ein stück schlauer als vorher
     
  11. #11 Daymate, 21.06.2006
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    ich finde, dass 10% kf eine gute ausgangsbasis ist. ich habe 15 und bei mir sieht man die bauchmuskeln auch schon. wahrscheinlich hast du einfach noch nicht genügend sit ups etc gemacht.

    lass dich nicht entmutigen, deine freunde haben keine ahnung. jeder der an sich arbeitet kann super bauchmuskeln haben. man muss halt diszipliniert sein und wissen was man will.
     
  12. #12 Anonymous, 21.06.2006
    Anonymous

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    Selbst als mein Körperfettanteil höher war konnte man die Bauchmuskeln sehen. Bearbeite den Bauch 2 mal die Woche je 20 Minuten, damit habe ich es geschafft die Bauchmuskeln massiver zu bekommen.
     
  13. #13 Conan der Barbar, 27.06.2006
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    hast du die dann immer in 3er Sätzen gemacht oder wie??
    denn ich mache es so: gehe zB. zum B.fly, dann situps , dann 2. Satz B.fly. dann 2. Satz situps und so weiter...!
    hat mir mein trainer so gesagt...ist das so okay???
     
  14. #14 Anonymous, 28.06.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Du machst keine 3er Sätze, sondern einen Brust/Bauch Supersatz. Ich führe 4 Sätze Crunches durch, dann 4 Sätze hängendes Beinheben, dann 4 Sätze, Crunches an der NEgativbank und mache jeweils 1. Min Pause zwischen den Sätzen.
     
  15. #15 JJ, 28.06.2006
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    Apropos Bauchmuskeln,ich suche eine adäquate Erstazübung für Beinheben sitzen und liegend, wo genaue die gleichen Bauchmuskeln beansprucht werden, möglichst 2 ! Dann noch ich habe jetzt sehr lange meine Bauch trainiert, doch es liegt noch eine kleine Fettschicht drüber, wollte jetzt aber bei meinem Alter (16) und meinem Gewicht (71 kg - 188cm) keine strikte Diät machen, was würdet ihr mit anstatt raten mehr laufen, weniger naschen und nur fettarmes ??
     
  16. #16 max0512, 28.06.2006
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    Aber es kommt ja auch auf die Genetik an so viel ich weiß ...

    Trotzdem glaube ich bin ich jetzt ein Stück weiter *zumindest I hope so*


    :mrgreen:
     
  17. #17 JJ, 30.06.2006
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    Kann mir jemand noch eine Antwort auf meien Frage geben ::?
     
  18. #18 max0512, 30.06.2006
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    @JJ

    Mach einfach Cardio, cardio und cardio des müsste eigentlich helfen ...

    Weil eine Diät ist glaub ich nicht unbedingt immer richtig
     
  19. #19 Flo!, 03.07.2006
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    Darf ich mal ganz blöd dazwischen fragen, was ihr unter Cardio versteht? Ausdauertraining, sprich Laufen, etc.?
     
  20. #20 Daymate, 03.07.2006
    Daymate

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    genau. ausdauer.
     
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