wdh's

Mein Rückenplan sieht so aus und ich bin immer extrem fertig. Habe nach 3 Tagen auch immernoch so einen Muskelkater als wenn ich gestern erst trainiert habe.

Kreuzheben
Klimmzüge eng
Einarmiges KH-Rudern
Langhantel Rudern im Supersatz mit sitzendem Kabelrudern
Latzug am hohen Block mit leicht geknickten Armen 2x 20 wdh

 

Die Frage beantwortet sich eigentlich von selbst. Der Latzug am hohen Block trainiert nur den Lat. Und weil ich enge Klimmzüge gemacht habe, habe ich die im Anschluss gemacht. Habe am Mittwoch trainiert und habe immernoch starken Muskelkater. Falls du die Übung nicht verstehst guck auf die Seite von Hantelfix. Da steht sie beschrieben

 

Die Übung heißt Latzug am hohen Block mit gestreckten Armen. Ich beuge die Arme ganz leicht,weil sie bei mir sonst zu sehr auf den Trizeps geht. Hier scheiden sich die Geister mit den engen Klimmzügen. Als Hauptteil wird nunmal der Rücken trainiert. Der Bizeps wird wie schonmal gesagt bei jeder Rückenübung mittrainiert. Aber enge Klimmzüge ist und bleibt eine Rückenübung!

 

Genau. Wenn ich enge Klimmzüge mache, mache ich die im Anschluss damit der Lat nicht ganz so vernachlässigt wird . Ist nur ein Vorschlag von mir, ich kann mit dem Rückenplan den ich mache echt nur gutes von sagen.

 

Nur bei 35kg aufwärts.

 

4er Splitt z.Z. Da ich momentan NitroPumpXXL nehme gönne ich meinem Körper weniger Ruhe als sonst. 2 Tage Training, 1 Tag pause. So hab ich auch nicht die Gewohnheit drin das ich an bestimmten Wochentage immer die selben Muskeln trainiere.

Zum Gewicht, halten könnte man es schon, aber so hat man eine Sache weniger worauf man sich konzentrieren muss

 

Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
Dips (Supersatz mit Negativ KH, kommt drauf an wieviele Dips ich schaffe)
Schrägbank KH (Hammergriff)
Fliegende

Trizeps
KH einarmig hinter dem Kopf
Trizepsdrücken/ Seildrücken

Bizeps
KH-Curls
Hammercurls

Beine/Waden
Kniebeuge oder Beinpresse
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden stehend

Schulter/Nacken
KH-Drücken
Seitheben im sitzen einarmig
Frontheben oder aufrechtes Rudern
Pumpsatz Seitheben im stehen 20-30 Wdhs
KH-Shrugs
Langhantel Shrugs an der Multipresse hinter dem Körper

Rücken/Brust/Trizeps
Kreuzheben
Klimmzüge weit oder eng
einarmiges KH-Rudern
Langhantelrudern eventuell im Supersatz mit sitzendem Kabelrudern oder T-Bar rudern
Latzug am hohen Block je nachdem wie mein Pumpgefühl im Lat ist

Bizeps
SZ-Curls oder KH-Curls
Hammercurls

Trizeps
KH hinter dem Kopf (Nosebreaker kann ich nicht machen, tut der Ellenbogen weh, daher diese Übung)
Arnold Dips mit Gewicht im Supersatz mit Seilstrecken

Zum NitroPump....ich finds ganz gut. Für mich hat sich die Investition also gelohnt. Ist aber halt unterschiedlich bei jedem

 

Wie alle Kreatin-Kombis würde ich es nicht machen bevor du das erste mal stagnierst.

 

1 1/2 bis 2 Jahre solltest du schon an Trainingserfahrung haben.

 

Dazu kann ich dir nur sagen probier den Plan aus den ich mache. Meine Lats sind jedes mal gut dabei. Probiers nächste Woche einfach mal aus.

Technik hin oder her, du musst ausprobieren worauf dein Körper am meißten anspricht. Das braucht alles seine Zeit. Wenn ich sage die Übung ist gut heißt es nicht das es auch gut für dich ist. Das ist ja das schöne an diesem Sport, umso länger du dabei bist umso lernst du dein eigenen Körper kennen.