weibchen braucht Hilfe :D

Hallo alle zusammen,

ich bräuchte Eure Hilfe bei meinem Trainingsplan. In meinem alten Studio war ich komplett auf mich alleine gestellt (auf Grund mangelnden Wissens der "Trainer") und habe folgenden Plan gehabt:

Tag1)
Brust - Butterfly
Brust - Brustpresse - Barrenstütze sitzend
Brust + Trizeps + Rücken
Trizeps
Schultern + Trizeps
Schultern - Seitheben

Tag2)
Beine vorne - Beinstrecker
Beine innen
Beine hinten - Beinbeuger
Beine hinten + Gesäß + Streckmuskel Wirbelsäule
Streckmuskel Wirbelsäule
Waden - Fersenheben

Tag 3)
Schulterblätter
Rücken - Ruderzug
Rücken + Bizeps
Bizeps
Bauchmuskel
seitlicher Bauchmuskel

Ich habe für die großen Muskeln 3 Sätze à 10 Wdhl. und für die kleinen Muskeln 2 Sätze á 10 Wdhl. absolviert. Es war leider nur Training an Maschinen möglich.

In meinem (evtl.) neuen Studio hat mir ein Trainer folgenden Trainingsplan erstellt und empfohlen, der mich etwas skeptisch gemacht hat.

Tag 1)
Bauch
Brustpresse sitzend
Butterfly
Beinstrecker
Gesäß - Abductor
Schulterpresse
Seitheben
Trizeps

Tag 2)
Rückenstrecker
Latzug
Rudern
Beinbeuger
Adductor
Reverse Butterfly
Bizeps Maschine
Bizeps Hanteln

Der Typ hat mich völlig durcheinander gebracht Ist der neue Trainingsplan überhaupt zu gebrauchen? Habt ihr evtl. zu meinem alten Plan Verbesserungsvorschläge oder kann man den total vergessen? Oder was haltet Ihr von dem Plan http://www.muskeltitanen.de/kostenlose- ... C3%A4nger/ ?

mfg nicky

 

Dieses übliche Frauentraining wollte ich nicht machen. Wenn du bei google "female fitness models" eingibst, triffst es meine Ziele ziemlich auf den Punkt. So gute Muskelansätze sollen es schon werden, nur nicht zu viel, dass ich mit einem Kerl verwechselt werde

 

danke für Deinen Rat