Weiter GK-Plan oder Split?

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  1. mr-123

    mr-123 Foren Held

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    Nabend Leute.

    Ich habe da mal eine Frage.
    Also ich trainiere jetzt grade noch einen GK-Plan den ich seit ca 4 Monaten mache(Davor noch 2 Monate BWE).
    In den nächsten Wochen fange ich dann an Zuhause zu trainieren und da wollte ich direkt mit einem 3er Split anfangen.
    Da ich die letzten 2 Wochen nicht wirklich regelmäßig oder fast garnicht trainiert hab (wegen Urlaub undso) wollte ich fragen ob es noch zu früh ist überhaupt mit einem Split anzufangen nach 6 Monaten Training und ich erst noch ein paar Monate einen GK-Plan machen sollte oder ob das alles so passt?

    Danke für die Antworten :)

    Und noch nen schönen Abend;)
     
  2. #2 Anonymous, 19.07.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Also du kannst ruhig mit nem Split anfangen. Hast dafür lange genug trainiert.

    Wichtig ist nur, dass du die Wiederholungszahlen im oberen Bereich lässt (12-15 nicht unterschreiten) und mit hohem Volumen arbeitest. Wenn das Volumen nicht hoch genug ist, bekommst du kein optimales Trainingsergebnis, da du den Muskel mit hoher Wiederholungszahl und niedrigem Volumen nicht sehr gut reizen kannst.
     
  3. Batze

    Batze Foren Held

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    Hey,

    ja, ich denke nen Split kannst jetzt langsam mal anfangen. Aber im bereich von mind. 15-20 Wh bleiben.
     
  4. Bullet

    Bullet Hantelträger

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    Bin derselben Meinung.
    Ich werde nach meiner baldigen 5-tägigen Pause auch mit einem 3er Split anfangen.
    Habe jetzt 4 Monate unregelmäßiges Training (Unwissenheit) und 3-4 Monate ordentliches GK-Training hinter mir.
     
  5. mr-123

    mr-123 Foren Held

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    Jap ok danke.
    Meinst du mit hohem Volumen hohes Gewicht oder was :mrgreen: :oops: ?
     
  6. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Ich bin anderer Meinung. In deinem Alter solltest du lieber noch bei Kraftausdauerzirkeln bleiben. Die sind sicherlich effektiver, als Splits mit niedriger Intensität.
     
  7. Bullet

    Bullet Hantelträger

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    Bis zu welchem Alter würdest du das empfehlen, Andy?
     
  8. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Mindestens bis 16, besser bis 18
     
  9. Batze

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    Er ist doch schon lange 16 :-D
     
  10. mr-123

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    Genau schon seit Januar :-D
     
  11. Andy82

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    Ich empfehle es ja auch bis 18. Aber 16 ist für mich die absolute Untergrenze.
     
  12. Batze

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    Ja, ist auch besser so. Solange ich gut aufbau und die Kraft auch wächst, bleib ich bei meinem GK Plan.
     
  13. mr-123

    mr-123 Foren Held

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    Ich weiß auch nicht aber ich hab genau das Problem (villt auch einbildung :roll: :bash: ) das es nicht mehr vorran geht..
     
  14. Bullet

    Bullet Hantelträger

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    Einbildung
    nach 6 Monaten kann das nicht sein :-)

    Musst du letztendlich selber entscheiden.
    Is schwierig, ich weiss. Bin eigentlich in der selben Situation.
    Aber ich glaube ich werds wohl so machen mit dem 3er Split.
     
  15. mr-123

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    Ah ma gucken ich dneke es ist auch einbildung.

    Dann mach ich dnek eersteinmal noch 2-3 Monate oder so einen GK-Plan zuhause aber ma gucken muss ich noch entscheiden.
     
  16. #16 Heimwerker, 02.08.2008
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    Hätte auch ne Frage...wie lang soll man das Bodyweight-Zirkeltraining eigentlich machen? Solange bis man die empfohlenen WHen schafft? Sollte man dann zu einem Zirkeltraining an Geräten übergehen (wenn ja, wie lange dieses ausführen?), oder kann man dann bereits mit einem Split anfangen?

    Danke
     
  17. Batze

    Batze Foren Held

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    Den BWE Plan machst du 3-6 Monate. Danach kannst nen 3er Split machen.
     
  18. Andy82

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    Direkt von BWE auf einen Split zu gehen ist nicht zu empfehlen. Vor einem Split sollte man erstmal einen GK-Plan mit Gewichten machen.
     
  19. #19 Heimwerker, 02.08.2008
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    Ok, welche Dauer empfiehlst du? Soll ich, wenn ich die BW-Übungen alle locker runterspule zum GK-Plan mit Gewichten wechseln? Und wie lange dann den?
     
  20. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Ich denke, du kannst auch ruhig direkt mit einem GK-Plan anfangen. Diesen solltest du dann so 5-6 Monate machen, dann kannst du auf einen Split wechseln.
     
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